Sevrage tabagique

[Blueberry13]

Message précédent :

Merci rennois.
Il paraît que 3 jours, 3 semaines, 3 mois, 1 an sont des caps.. Mais j'ai envie de rajouter 3 ans, je connais deux personnes qui ont rechuté au bout d'autant de temps..

En gros, je serai sorti d'affaire en 2022

J'arrête pas d'y penser en ce moment
J'ai arrêté 2 fois 1 an
J'ai plus peur d'échouer que de réussir !!! Une vraie saloperie

[Le Complot]

Tu m'étonnes.. Mais c'est déjà une prouesse !

[mistercoyote]

Moi je serai moins sympa, replonger après deux mois c'est couillon

[Charlus]

ça peut souvent être contre productif de penser que l'arrêt est définitif et permanent. C'est une des excuses que notre cerveau trouve pour nous faire rechuter ("de toute façon, je vais forcément rechuter, je vois bien que j'aurai envie de fumer toute ma vie").

Une fois encore, il y a plein de façon de s'arrêter, et certaines passent par des périodes de reprises. Pour le complot, l'arrêt définitif unique n'a pas l'air du tout de convenir...

C'est un processus bien connu dans les détox des gros héroïnomanes. On sait que le taux de succès à la première détox est quasi nul. Mais on sait aussi que plus on a fait de tentative, plus les chances de succès augmente. Donc la première fois qu'on arrête, même si c'est voué à l'echec, c'est quand même un pas (qui plus est obligatoire) vers le succès.

[Le Complot]

Oui le cerveau a du mal à se dire, ajd, j'arrête définitivement...

[rennois]

Une loi de programmation du cerveau, pas mieux

[mistercoyote]

:nononon:
ça peut souvent être contre productif de penser que l'arrêt est définitif et permanent. C'est une des excuses que notre cerveau trouve pour nous faire rechuter ("de toute façon, je vais forcément rechuter, je vois bien que j'aurai envie de fumer toute ma vie").

Une fois encore, il y a plein de façon de s'arrêter, et certaines passent par des périodes de reprises. Pour le complot, l'arrêt définitif unique n'a pas l'air du tout de convenir...

C'est un processus bien connu dans les détox des gros héroïnomanes. On sait que le taux de succès à la première détox est quasi nul. Mais on sait aussi que plus on a fait de tentative, plus les chances de succès augmente. Donc la première fois qu'on arrête, même si c'est voué à l'echec, c'est quand même un pas (qui plus est obligatoire) vers le succès.

Je m'en fous ! 2 mois il avait fait le plus dur Rondedju ! (et c'est pas son premier arrêt)

Coup de pied au cul si tu reprends à nouveau Complot !

[Charlus]

2 mois il avait fait le plus dur Rondedju !

Bah ça tu vois, c'est une idée communément admise, mais pas sûr (du tout) qu'elle soit juste, et surtout en tant que règle qui s'applique à tout le monde...

(et c'est pas son premier arrêt)

Non mais c'est le plus long. Et si il lui faut 15 arrêts avant le définitif, il a avancé, il lui en reste plus que 13.

[Blueberry13]

Merci Charlus pour ces lumières, l'approche est en plus d'être intéressante, motivante !
On y croit ... Prochaine essai pour moi ... L'hypnose j'y pense

[Le Complot]

Mais non mon bon Blueb, enfin je pense pas que ce soit nécessaire, franchement c'est "peinard", il faut pas que la cigarette rythme ta vie, c'est l'une des clefs. Et franchement pour moi ce n'est pas la motivation, mais l'envie, qui est un sacré moteur.

[mistercoyote]

Alors moi je veux bien, j'ai arrêté une bonne dizaine de fois avant d'y arriver (ça fera 13 ans dans une semaine) et je sais bien qu'on est tous différents mais 2 mois sans clope c'est énorme ! et je trouve ça franchement dommage de craquer là en ce disant "bah je ferai mieux la prochaine fois" sachant qu'il n'y aura peut-être pas de prochaine fois aussi longue.

[Le Complot]

Alors moi je veux bien, j'ai arrêté une bonne dizaine de fois avant d'y arriver (ça fera 13 ans dans une semaine) et je sais bien qu'on est tous différents mais 2 mois sans clope c'est énorme ! et je trouve ça franchement dommage de craquer là en ce disant "bah je ferai mieux la prochaine fois" sachant qu'il n'y aura peut-être pas de prochaine fois aussi longue.

Ba si, si j'ai réussi autant de temps, je le referai, jusqu'à ce que ça marche...

[Charlus]

Alors moi je veux bien, j'ai arrêté une bonne dizaine de fois avant d'y arriver (ça fera 13 ans dans une semaine) et je sais bien qu'on est tous différents mais 2 mois sans clope c'est énorme ! et je trouve ça franchement dommage de craquer là en ce disant "bah je ferai mieux la prochaine fois" sachant qu'il n'y aura peut-être pas de prochaine fois aussi longue.

Mais ça c'est hyper théorique. Certes 2 mois c'est énorme, mais combien de fumeur reprennent ou ont déjà repris après 2 mois de sevrage ? Une majorité ? au moins une part significative.

Faut accepter cette réalité que même 2 mois après, même 2 ans après, même 10 ans après on peut se trouver dans une situation nouvelle où finalement, on gère un risque de reprendre qui est nouveau ou qui est mal évalué.

Parce que c'est ça le processus d'arrêt, c'est une succession de stratégies plus ou moins nécessaires (et efficaces) que l'on met en place pour éviter de reprendre. Et cet arsenal de stratégies, on les peaufine avec l'expérience individuelle. Un échec, ça mène souvent à la réussite.

[Le Complot]

Bravo Charlus ! C'est exactement ça, il faut essayer pour y arriver..

[Charlus]

C'est ça. ça reste hyper important d'essayer, et ce n'est parce que tu as échoué que tu n'a pas vraiment essayé (c'est vraiment le mot important là).

[Le Complot]

Et c'est pas parce que j'ai "échoué" (tout est relatif, c'est quand même 2 mois) que je ne réussirai pas, j'aime bien être dur avec moi-même en plus, ça tombe bien...

[mistercoyote]

T'as arrêté comment Charlus ? ça a été aussi progressif que ce que tu décris ?

[thyuig]

Moi j'ai à chaque fois arrêté du jour au lendemain !

[Le Complot]

Moi j'ai à chaque fois arrêté du jour au lendemain !

[Charlus]

Oui comme Thyuig
En fait j'ai tellement arrêté que j'ai arrêté d’arrêter
Je me considère comme un fumeur en pause. Je prends comme je veux. Et j'arrête comme je veux.

Je suis un gros dépendant, j'ai fumé jusqu'à un paquet par jour. Au début, les premiers arrêts étaient durs, puis au fur et à mesure, je me suis rendu compte qu'il y avait des situations que je n'avais pas envie de gérer. Donc j'ai accepté les reprises, finalement sous conditions.

Et je me suis rendu compte que j'avais pas besoin ou envie d'arrêter, mais que je voulais avoir la maîtrise de mon addiction (je me souviens précisément quand j'ai pris conscience de ça).

Donc je me suis fixé des indicateurs et des règles de limitations. Chaque fois que je dépassais ces points de repère, je me posais la question de savoir si mon addiction prenait de le dessus. Et si la réponse était oui, je m’astreignait à un arrêt total.

Au fur et mesure, je me fixais des règles plus contraignantes. Maintenant je peux fumer un paquet de clopes en une soirée et ne plus y retoucher pendant un an.

[thyuig]

Pareil que Charlus !
En décembre j'aurai arrêté depuis 6 ans ! Après avoir repris 5 ans après un arrêt de 2 ans !
Durant toute ces périodes j'ai toujours fumé quand j'en avais envie tout en sachant pertinemment que je maîtrisais ma consommation. En 6 ans j'ai dû fumer une dizaine de clopes et facilement plus du double de bédots. Aucun soucis pour passer à autre chose le lendemain.
Pour moi la pire des addictions c'est l'alcool. J'arrive maintenant à passer des mois sans en boire une goutte, mais quand j'y touche je prends de suite de mauvaises habitudes.
Perso, je compense par beaucoup de sport et quand j'ai envie de boire un coup après une grosse sortie en course à pied, je laisse passer 1h00. Si l'envie est toujours là alors je bois une bière. dans la majorité des cas après 1h00 j'ai oublié que j'avais soif d'alcool.