Running : Dans les starting block

[johnkalak]

Message précédent :
Bravo !

[youkabd]

Merci à vous c'est sympa!!!!

[mangela]

Mon Trail de 21km prévu ce dimanche vient d'être annulé


Du coup, juste un peu d'entraînement prévu ce week-end, une 20aine pour samedi, et 10-12 pour dimanche

Me suis inscrit pour un 30km, un beau Trail dans la brousse, vers la frontière tanzanienne, le 20 mars

Et un autre Trail dans la brousse, 30 km le 15 mai

[thyuig]

J'avais oublié de féliciter youkabd ! Félicitations ! Bravo à toi !

De mon côté, je galère un peu à déterminer ma future allure pour le semi, la faute à un entrainement en endurance un peu trop systématique (qui a dit confortable ? ) et très peu ponctués de sprints.
Du coup, je ne sais pas trop ce que je peux tenir comme rythme, et la fourchette est large 5'15, 5'30, 5'45 ? 6' ?
J'essaye en ce moment de varier les allures et de tenir des sections de 2000 m, sauf que ça me rince à chaque fois.
Enfin, sauf ce matin où je me suis fait saucer par la flotte mais où j'ai couru 7 km sans trop de dommage avec une moyenne d entre 5'30 et 6'18 pour mon 3000 à allure semi.

Bref, je compte sur ce weekend en Italie pour bien couper et me reposer. Je reprendrai mardi mes tests d'allure....

[youkabd]

J'avais oublié de féliciter youkabd ! Félicitations ! Bravo à toi !

De mon côté, je galère un peu à déterminer ma future allure pour le semi, la faute à un entrainement en endurance un peu trop systématique (qui a dit confortable ? ) et très peu ponctués de sprints.
Du coup, je ne sais pas trop ce que je peux tenir comme rythme, et la fourchette est large 5'15, 5'30, 5'45 ? 6' ?
J'essaye en ce moment de varier les allures et de tenir des sections de 2000 m, sauf que ça me rince à chaque fois.
Enfin, sauf ce matin où je me suis fait saucer par la flotte mais où j'ai couru 7 km sans trop de dommage avec une moyenne d entre 5'30 et 6'18 pour mon 3000 à allure semi.

Bref, je compte sur ce weekend en Italie pour bien couper et me reposer. Je reprendrai mardi mes tests d'allure....

Merci!

A mon avis pour ton semi, par sur une base de 5'45 /6' sur la première moitié et en fonction de ton ressenti, tu verras bien si tu peux augmenter la cadence, légèrement ou non!

[mangela]

15 km hier en 1:58, par une chaleur de plus de 30 degrés, ce fut penible

[mangela]

10.2 km, toujours sous la chaleur, mais un poil mieux que le jour précédent, à 7.6 km/h

[Philemon]

Après une semaine de raclette, fondue et saucisse-aligot, j'étais chaud bouillant pour galoper !
Et je me suis lancé dans un long parcours, tranquilou. Résultat: 1h30 de course à 9,5 km/h.
Mais j'ai fini lamentablement, le dernier km fut un vrai calvaire... Je n'avais pas couru aussi longtemps depuis une éternité, et visiblement je ne me suis pas bonifié avec le temps...

[mangela]

C'est pas mal, après tout çe fromage

[Philemon]

Peut-être même que c'est ça qui m'a permis d'en faire autant !
Le fromage, nouvelle source d'énergie du coureur !

[Philemon]

Une p'tite question : est-ce que vous écoutez de la musique en courant ? (ou autre: radio, podcast).
Je viens de tester deux 'running story' sur Runtastic. Il s'agit d'un fichier audio qui mélange musique rythmée et histoire d'une course.
J'ai testé celle sur l'Autriche (gratuite) de 35 min, et celle sur New-York (0,99 €) qui dure env 45 min.
C'est pas mal, moi qui écoutait que très rarement de la musique en courant, j'ai passé un bon moment. Celle de NY m'a bien plu, j'y étais l'été dernier et j'ai un peu eu la sensation d'y retourner !

[sir vladimir]

je cours avec Spotify, c'est plutôt pas mal, je choisit le type de playlist avant de partir et en avant

[Philemon]

je cours avec Spotify, c'est plutôt pas mal, je choisit le type de playlist avant de partir et en avant

Est-ce qu'il y a des playlist spécifique running ? J'ai entendu dire que ça existait (musique avec un tempo adapté)

[mangela]

Absolument
Çe week-end, un random shuffle avec U2

[sir vladimir]

je cours avec Spotify, c'est plutôt pas mal, je choisit le type de playlist avant de partir et en avant

Est-ce qu'il y a des playlist spécifique running ? J'ai entendu dire que ça existait (musique avec un tempo adapté)

oui j'ai testé quelque fois et ça se cale sur ta vitesse

dans le même style je cherche un "coach" vocal pour les fractionnés.
Je cours avec Nike+ et ça me donne mon temps au km mais j'aimerai que ça me fasse un "top" toutes les 30s par exemple, quelqu'un sait si c'est faisable?

[johnkalak]

J'ai essayé la musique mais sans trop de résultat.
Maintenant c'est podcasts. Les mêmes que j'écoute en voiture.
J'aime bien la conversation scientifique avec Etienne Klein parce que c'est intéressant et que ça dure un peu moins d'une heure. Parfait pour mes 10km.
Normalement je reprend samedi après 3 mois d’arrêt \o/

[thyuig]

A un mois du semi de Bordeaux, je rentre dans le plan avec des séances à allure spécifique.
J'ai tablé sur 5'45 et je le tiens sans trop de soucis. A l'arrivée ça devrait faire 2h01 pour 21 km. J'aimerais quand même finir sous les 2h00.
C'est rigolo, après 4 jours de pause, les sensations étaient excellentes mardi et j'ai pu enchainer 4*2000 avec r=2' sans soucis, alors que la même allure m'était impossible 5 jours plus tôt. Du coup, je m'oblige à respecter le plan d'entrainement à la lettre, le foncier accumulé depuis novembre devrait m'être bénéfique maintenant.
Aujourd'hui, 1h00 d'Endurance à 7'00/km pour 150 pulsations. C'est pas mal, je devrais normalement réussir à augmenter l'allure dans les prochaines semaines.

[sir vladimir]

mes avis que tu fais moins de 1h50 pour le semi

[Philemon]

dans le même style je cherche un "coach" vocal pour les fractionnés.
Je cours avec Nike+ et ça me donne mon temps au km mais j'aimerai que ça me fasse un "top" toutes les 30s par exemple, quelqu'un sait si c'est faisable?

Je cours avec Runtastic et il y a une appli partenaire (je ne sais pas si on dit comme ça ?), un Timer appelé Tabata.
Tu définis des périodes (par ex 30s) qui s'enchainent en boucle, et tu as une petite voix suave qui te préviens quand tu changes de période.

[grelots]

Tiens un sujet sur la course à pied.... Et je l'avais raté...

[sir vladimir]

dans le même style je cherche un "coach" vocal pour les fractionnés.
Je cours avec Nike+ et ça me donne mon temps au km mais j'aimerai que ça me fasse un "top" toutes les 30s par exemple, quelqu'un sait si c'est faisable?

Je cours avec Runtastic et il y a une appli partenaire (je ne sais pas si on dit comme ça ?), un Timer appelé Tabata.
Tu définis des périodes (par ex 30s) qui s'enchainent en boucle, et tu as une petite voix suave qui te préviens quand tu changes de période.

ok merci je vais regarder à l'occase