Running : Dans les starting block

[thyuig]

Message précédent :
Imagine, moi j'ai fait une heure sous les 72%, ça donne 137 pulsations... Mais je pense que jusqu'à lors, j'étais trop haut en pulsation et en edurance active et non en endurance fondamentale. A 150 pulsation j'étais aux environs de 6'30~6'40 en moyenne sur la séance. Là, je suis à 7'30 au mieux !
Mais après, quand je passe à 160, j'arrive à courir à 5'45.
Faut persévérer, ça va payer !

[Frannck]

J'étais 6'14 à un peu plus de 150. Dans la petite côte je suis monté à 164.

[thyuig]

Ben c'est super, non ? A mon avis, cours 1/2 h à ce rythme, puis tu te lâches 1/4 h à 85~90%, et retour au calme 1/4 h.

[youkabd]

Sortie laborieuse aujourd'hui.... 14km à 5,20 /km
Jambes lourdes, pas du tout à l'aise dans la foulée...
Bref! Un peu de repos fera du bien!
Dans 15 jours y'a le semi de Nantes qui arrive!

[Sillage]

Reprise après 3 mois d'arrêt. 5 bornes laborieusement parcourues contre les 7,5 habituelles...

[mistercoyote]

Personne n'a fait le marathon de Paris ?

[grelots]

Personne n'a fait le marathon de Paris ?

Si moi.... en 1992 et 1996

[Ivanovitch76]

Un peu sur le modèle de thyuig, j'ai tenté un exercice hier : 14,2km en ne montant jamais plus haut que du 10km/h (dur dur sur certains tronçons). Eh ben à part en montée, où je forçais un peu, mes pulsations n'ont quasi jamais dépassé le 130. J'ai mis 1h36 pour faire le parcours et je suis arrivé dans un état de fraîcheur assez remarquable. J'ai trouvé ça intéressant

[grelots]

Un peu sur le modèle de thyuig, j'ai tenté un exercice hier : 14,2km en ne montant jamais plus haut que du 10km/h (dur dur sur certains tronçons). Eh ben à part en montée, où je forçais un peu, mes pulsations n'ont quasi jamais dépassé le 130. J'ai mis 1h36 pour faire le parcours et je suis arrivé dans un état de fraîcheur assez remarquable. J'ai trouvé ça intéressant

Tu as couru en endurance je pense... (Tu dois pouvoir discuter avec une autre personne en courant sans manquer de souffle)... C'est tout à fait normal de terminer comme cela

[sir vladimir]

J'ai donc acheté la Tomtom 2 runner cardio, très sympa et j'ai un cardio au poignet et non plus la ceinture, ça c'est bien!
j'ai fait une petite sortie hier avec un pot, on a discuté tout le long ou presque et j'étais toujours autour des 160 pulsation, pourtant je me trouvais pas essoufflé plus que ça, on courait assez tranquille (5min 43 de moyenne). mais après avoir regardais les conseils sur la FC je me rend compte que finalement je devais être trop rapide car à 160 de moyenne c'est quand même trop haut...
bref ça faisait des années que j'avais pas couru avec le cardio et là je me dis soit je change complètement ma façon de courir soit tant pis...
des conseils?

[grelots]

J'ai donc acheté la Tomtom 2 runner cardio, très sympa et j'ai un cardio au poignet et non plus la ceinture, ça c'est bien!
j'ai fait une petite sortie hier avec un pot, on a discuté tout le long ou presque et j'étais toujours autour des 160 pulsation, pourtant je me trouvais pas essoufflé plus que ça, on courait assez tranquille (5min 43 de moyenne). mais après avoir regardais les conseils sur la FC je me rend compte que finalement je devais être trop rapide car à 160 de moyenne c'est quand même trop haut...
bref ça faisait des années que j'avais pas couru avec le cardio et là je me dis soit je change complètement ma façon de courir soit tant pis...
des conseils?

Pas assez spécialiste pour te répondre précisément, mais ne tenir compte que du cardio moi j'aime pas...
Si tu discutais sans soucis tu étais en endurance ou pas très loin de l'être...
Tu dis 160 c'est trop haut, mais trop haut par rapport à quoi?
Il y a un facteur d'âge qui entre en jeu aussi... Suivant l'âge ta fréquence maxi va baisser et donc ta fréquence en endurance...
Tu as 36 ans donc 220- 36 = 184 (c'est une approximation) Effectivement peut être que 160 c'est un peu haut pour de l'endurance..

[sir vladimir]

c'est le calcul que j'ai fait, 184 de FCM et je me dit 160 ça fait haut mais bon comme je parlais...

[grelots]

c'est le calcul que j'ai fait, 184 de FCM et je me dit 160 ça fait haut mais bon comme je parlais...

Fais un test de VMA tu verras ton maxi... Il est peut être supérieur
Mais bon courir qu'avec l'oeil rivet sur son cardio

[sir vladimir]

mouais peut-être, hier avant de partir j'étais à 70 "au repos" mon cœur bas pas trop lentement on dirait

[grelots]

mouais peut-être, hier avant de partir j'étais à 70 "au repos" mon cœur bas pas trop lentement on dirait

70 au repos, dans la journée ca va....

[thyuig]

c'est le calcul que j'ai fait, 184 de FCM et je me dit 160 ça fait haut mais bon comme je parlais...

En fait, ce qui, moi, me fait tenir dans cette voie, c'est de lire le sieur Ivanovitch plus haut dire qu'il a couru à 10 km/h en ne dépassant pas les 130 pulsations. Imagine si au lieu d'être à 160, tu avais dû être à 130, tu te serais traîné.
D'où mon idée qu'on manque, pour la majorité, d'endurance fondamentale. Elle ne sert que pour progresser et surtout quand on s'entraîne beaucoup. Petit à petit, tes capacités cardiaques augmentent et tu te surprends à pouvoir accélérer sans essoufflement. Personnellement je m'y astreins parce que j'ai vraiment envie de progresser et de passer sur marathon. Il me faut donc savoir courir en endurance. Mais je comprends la contrainte induite par cette utilisation du cardio qui quelque part va à l'encontre du "sport plaisir". Mais c'est aussi accepter de ralentir aujourd'hui - tout en conservant des séances de VMA ou d'allure spécifique - pour pouvoir mieux courir demain.

[sir vladimir]

oui mais perso je suis un coureur du dimanche on va dire, je joue au foot avec 1 entrainement et un match et je cours quand je peux et quand je me fais embarquer dans une course donc c'est compliqué pour moi d'avoir un vrai programme et tout et tout

[thyuig]

Oui, j'ai bien compris, c'est pour ça que je ne jette la pierre à personne. Il y a ce qu'on devrait faire et ce qu'on fait réellement, la course à pied n'est pas le seul hobby où le grand écart est de rigueur.

[johnkalak]

Pour moi aussi ça parait compliqué surtout que je ne peux faire qu'une seule sortie longue par semaine.
A voir ce que je peux faire sachant que mon objectif c'est un semi-marathon.
En semaine je peux faire des sorties de 40 minutes max donc peut-être faire des sorties plus intenses la semaine et sur l'endurance le WE.

[Philemon]

J'ai donc acheté la Tomtom 2 runner cardio, très sympa et j'ai un cardio au poignet et non plus la ceinture, ça c'est bien!
j'ai fait une petite sortie hier avec un pot, on a discuté tout le long ou presque et j'étais toujours autour des 160 pulsation, pourtant je me trouvais pas essoufflé plus que ça, on courait assez tranquille (5min 43 de moyenne). mais après avoir regardais les conseils sur la FC je me rend compte que finalement je devais être trop rapide car à 160 de moyenne c'est quand même trop haut...
bref ça faisait des années que j'avais pas couru avec le cardio et là je me dis soit je change complètement ma façon de courir soit tant pis...
des conseils?

J'ai regardé récemment les modèles de montre cardio au poignet, et le vendeur me disait que ce n'était pas super précis (bien moins que la ceinture), genre à 10 pulsations près. Je trouve que ça fait beaucoup, en tous cas pour moi (quand je teste l'endurance fondamentale, c'est déjà difficile de ne pas dépasser, alors 10 pulsations ça fait la différence).
La nouvelle génération qui vient tout juste de sortir serait un peu plus précise, à 5 pulsations près.

Je n'ai pas non plus de problème pour discuter à 160, mais je sais aussi que c'est trop haut (du moins, ce n'est pas une zone dans laquelle tu progresses).

[sir vladimir]

ben justement je cours je pense toujours dans cette zone et je suis passé de 58' à 54' au 10km en 15 jours, ça fait une diff quand même!

Pour la montre même si c'est moins précis, ça me va (elle est sortie fin 2015 avec un nouveau capteur) et puis c'est super fun de la porter à l'entrainement, tu vois ou tu vas jamais