Running : Dans les starting block

[grelots]

Message précédent :

En cherchant un peu, je viens de m'apercevoir que mon application de course sur Smartphone comprend ce genre de plans. Faudrait que j'essaye à l'occasion. Cela dit, dans cette application, ils sont payants (aux alentours de 20€...) donc, je vais d'abord chercher d'autres solutions...

Bruno Heubi (un ami coureur qui a fait ses preuves sur 100km) propose des plans gratuit... Il peut aussi t'en faire des payants adaptés à ton cas... mais pour commencer les gratuits vont très bien..
http://www.brunoheubi.com/plan.php?page=entrainement

[Gurvan]

Je vais regarder cela de près ! Merci pour le tuyau !

[thyuig]

les plans de conseils-courseapied sont également très bien conçus : en nbre de sorties/semaine, en objectifs selon les courses préparées ou envisagées. Par contre, ils comportent beaucoup d'endurance (~70% du temps) qui sont à courir en endurance, pas à 80 ou 85 % de sa FC max. Sinon le plan ne sert à rien, on se fatigue sans progresser.

[grelots]

les plans de conseils-courseapied sont également très bien conçus : en nbre de sorties/semaine, en objectifs selon les courses préparées ou envisagées. Par contre, ils comportent beaucoup d'endurance (~70% du temps) qui sont à courir en endurance, pas à 80 ou 85 % de sa FC max. Sinon le plan ne sert à rien, on se fatigue sans progresser.

Tu parles des quels?

[thyuig]

ceux de conseils-courseapied

[grelots]

Connais pas...

[johnkalak]

Je continue ma reprise tranquilou. 7'5 km à 6'20/km. Bien plus rapide que ce que je voulais au départ mais je suis parti sans aucune indication de temps ou vitesse. Pas mécontent. Le 10k n'est pas très loin. Je vais revenir où j'en étais en décembre

[sir vladimir]

De retour du marathon relai, 50,40 à ma montre pour les 10km, plutôt content!

[thyuig]

c'est top !!!

[johnkalak]

Top \o/

[Philemon]

Bravo !

[sir vladimir]

merci!
cette année c'était vraiment top!
super orga, ils ont dissocié le semi (12500 personnes!!!) du marathon / relai, du coup c'était plus fluide pour tout le monde.
coté perf j'ai bien était porté par la foule et des lièvres
je dis des lièvres parce que j'en ai usé 3 je me suis calé dans les chaussure de 3 personnes différentes dont un qui m'a trainé sans le savoir du 4 au 8, après je l'ai doublé

[Ivanovitch76]

Sortie de 15km hier avec quelques bonnes côtes au menu.
Au 12ème km, j'étais vidé, plus de jambes, plus de jus, plus d'envie... alors que j'avais pas spécialement forcé sur le moteur avant ça.
J'ai fait les 3 derniers km en marchant, j'étais plus capable de mieux
Ca n'augure rien de très bon pour mon 35km dans un peu moins de 20 jours

[thyuig]

Sortie de 15km hier avec quelques bonnes côtes au menu.
Au 12ème km, j'étais vidé, plus de jambes, plus de jus, plus d'envie... alors que j'avais pas spécialement forcé sur le moteur avant ça.
J'ai fait les 3 derniers km en marchant, j'étais plus capable de mieux
Ca n'augure rien de très bon pour mon 35km dans un peu moins de 20 jours

Gros coup de mou ? Stress au boulot ? Weekend chargé ? Mauvaise nuit ?
Allez, tu partiras un poil moins vite la prochaine fois et finira au sprint !

[thyuig]

De mon côté quelques très bonnes sorties depuis dimanche, dont une de 13.5 km ce matin avec 3 portions de 3000 m courues à l'allure Semi, 2 min de recup entre les portions. Comme d'habitude je suis parti un peu vite et la fin de la première répétition a été délicate mais les deuxième et troisième sont passées super bien à 5'30/km, soit l'allure visée sur semi (qui ne se courra pas dans le sable, je risque de gagner quelques précieuses secondes ! )

[tofre]

De mon côté quelques très bonnes sorties depuis dimanche, dont une de 13.5 km ce matin avec 3 portions de 3000 m courues à l'allure Semi, 2 min de recup entre les portions. Comme d'habitude je suis parti un peu vite et la fin de la première répétition a été délicate mais les deuxième et troisième sont passées super bien à 5'30/km, soit l'allure visée sur semi (qui ne se courra pas dans le sable, je risque de gagner quelques précieuses secondes ! )

C'est top
Mon dernier souvenir du sable, une sortie sur un rythme 5-5'15 lorsque passage sable... Je force un peu pour tenir le rythme et bim la montre qui m'annonce dernier km en 6'10
Le sable c'est vraiment usant, faire 5'30
Sinon, pas le temps en ce moment alors dimanche j'avais tellement de jus et d'excitation à courir que j'ai terminé mon 15 bornes en sprint, j'étais vidé comme après une course.

[youkabd]

Aujourd'hui c’était le semi de Nantes!
Et je suis trop content, j'ai réussi à le boucler en 1h47 et 39s
Direction le frigo: une bonne bière bien fraîche!!!!

[johnkalak]

Bravo !

[grelots]

Retour de Belvès ou l'on a participé en relais au 40ème 100km de Belvès...

[johnkalak]

Pour ma première longue sortie depuis la reprise j'étais parti sur un 10km pas trop rapide (7 min/km)
Au final double record :
- distance 13km
- durée 1h25
Rythme plus rapide que voulu : 6m27/km et 1h04 sur 10km
Mais je termine super bien niveau cardiaque, dans le même état que quand je fais mes petites sorties de 5km la semaine.
J'aurais pu continuer mais j'ai du arrêter à cause de la douleur aux hanches et aux jambes.
Donc au final je suis content

[Ivanovitch76]

Aujourd'hui, je me suis fait une sortie trail de 21km en préparation de ma course la semaine prochaine.
J'ai mis beaucoup plus de temps que ce que j'avais prévu (près de 2h30!) mais compte tenu du fait que je me suis loupé 2X sur l'itinéraire, que j'ai fort souffert entre les km 5 et 15 (je sentais mes mollets hyper raides) et qu'il y avait quelques côtes bien cassantes, je suis assez satisfait.
Je suis beaucoup plus confiant pour ma course que ce que je l'étais lors de ma précédente intervention