Running : Dans les starting block

[johnkalak]

Message précédent :
6km3 hier avec les deux premiers super difficiles (je sors de bronchite). Mais content d'avoir tenu et fini ma course.

[thyuig]

De mon coté, pour y arriver, j'ai travaillé sur du 5km en vitesse, genre 4,30 du km.

Tu peux aussi essayer des séances de fractionné, c'est très efficace!

C'est ce que j'aimerais produire.
Actuellement, je cours eux fois la semaine 5 km le mercredi, 10 le dimanche. Ca semble être mon rythme de croisière pour une bonne récupération. Donc si je peu m'enquiller les 5 km du mercredi en mettant un peu plus de gomme, ce serait cool !

[thyuig]

Deux petites sorties de 5,76 km cette semaine.
Le première en 5:33/km, la seconde en 5:29/km. Il y a quelques passages dans le sable bouillasseux sur le parcours où j'en chie pas mal. Le parcours de 10 bornes que je fais par ailleurs est plus stable niveau revêtement; C'est idiot mais ça joue vachement.

[Frannck]

C'est pour ça que je préfère la route, surtout en ce moment.

[Ivanovitch76]

Une sortie de 2km et quelques mardi... C'était prévu d'en faire une dizaine mais je me suis tordu la cheville entre les feuilles mortes et les racines
Suis donc rentré en marchant.
Depuis, c'est soins intensifs (glace, anti-inflammatoires, pommade à l'arnica, chevillère,...) pour avoir une cheville d'aplomb pour ma course de demain soir... ça risque d'être limite. Pffff!

[thyuig]

n'hésite pas à immobiliser complètement ta cheville dans une attelle plastique. Perso, ça a vraiment résorbé mon entorse là où la crème + anti-inflammatoire ne faisaient pas grand-chose...

[Ivanovitch76]

Je l'aurais fait si j'avais retrouvé mon attelle... A défaut, je mets ma chevillère souple même si ça ne fait pas le même effet.
Cela, dit, je remarque quand même une très nette amélioration depuis mardi. C'est juste que délai sera peut-être un peu short, bien que la douleur soit presque totalement partie.
Si je participe à la course, je demanderai de toute façon à ma compagne de me faire un bon taping.
La prudence voudrait que je reste calmement chez moi... mais ces courses par équipes de 3 sont tellement chouettes que je suis pas sûr de résister

[johnkalak]

Les astreintes de nuit c'est pas terrible pour la course.
J'en ai chié aujourd'hui pour finir mes 5 kms (5,3 km, 33:38, 6'19"/km)

[Gurvan]

Cette semaine, il pleuvait ici... Du coup, le refroidissement liquide, cela marche !

Distance : 4.87 km - Durée : 00:27:16 - 05:36 min/km - du plat - 154 Bpm pour le coeur en moyenne...
Plus tôt dans la semaine, par temps sec :
Distance : 5.89 km - Durée : 00:35:16 - 05:59 min/km - du plat, toujours... - 147 Bpm

Pas mécontent de moi et le cardiologue m'a déclaré apte à la reprise du sport sans soucis ! Donc tout va bien ! Il me reste à augmenter les distances désormais...

[mangela]

Moi, je reprends demain
Me suis octroyé 2 semaines 'de congé' après mon Trail turc

[johnkalak]

Il y a trois mois je courrais une fois par an en moyenne.
Et aujourd'hui :

[Révéler] Spoiler:

10,75km, 1:08:22, 6'21"
J'ai fait les 10K en 01h03 \o/

[ulys]

[Gurvan]

Voilà qui m'inspire puisque j'ai repris en début Septembre dernier...

FELICITATIONS en tout cas ! Et, oui, cela mérite de crier un peu !

[youkabd]

Aujourd'hui pour moi une sortie de 14km en1h12!

Prochaine course: le trail du vignoble nantais 24km fin février.

Y'a plus qu'à s'entrainer!

[thyuig]

c'est un super temps !

[mangela]

Johnkalak

[youkabd]

c'est un super temps !

Merci, c'est sympa!

[Ivanovitch76]

Je l'aurais fait si j'avais retrouvé mon attelle... A défaut, je mets ma chevillère souple même si ça ne fait pas le même effet.
Cela, dit, je remarque quand même une très nette amélioration depuis mardi. C'est juste que délai sera peut-être un peu short, bien que la douleur soit presque totalement partie.
Si je participe à la course, je demanderai de toute façon à ma compagne de me faire un bon taping.
La prudence voudrait que je reste calmement chez moi... mais ces courses par équipes de 3 sont tellement chouettes que je suis pas sûr de résister

Finalement, le prudence l'a emporté, je n'ai pas été faire ma course... mais quelle frustration

[johnkalak]

:ok:

FELICITATIONS en tout cas ! Et, oui, cela mérite de crier un peu !

Johnkalak

Merci.
J'avoue que j'ai pensé au plaisir de partager ma perf quand j'en ai chié au 8ème kilomètre

[Gurvan]

Bon, ce matin, je suis allé un peu plus loin : 7,29km en 45mn tout rond... Pas des performances de folies mais mon record de distance personnel de ces derniers mois !

[johnkalak]