Running : Dans les starting block

[youkabd]

Message précédent :
Félicitations!!!!!

[mangela]

Fin février je participe à mon premier trail.
Distance 24km
Réputé pour être très boueux,humide (passages de plusieurs gués) et vallonné...

Si des habitués de ce genre d'épreuve trainent par là, je suis preneur de tous conseils pour bien préparer cette course!

Merci à vous!

Pas trop spécialiste, je n'ai participé à mon 1er Trail que cette année
Mais on m'avait conseillé de m'entraîner sur les difficultés de l'épreuve.
Essaye de courir sur du terrain boueux. Le jour du Trail, si un peu préparé, tu seras moins désemparé.

[mangela]

Sortie qui partait pas super bien ce matin (fatigue, mal de dos,cardio trop haut) et ou bout de 5 ou 6 bornes du mieux, les 6 dernières bornes un pur bonheur et la séance d'étirements .
Résultat 22km à 11,9 de moyenne.

[Ivanovitch76]

Réputé pour être très boueux,humide (passages de plusieurs gués) et vallonné...

Tout ce que j'adore

Je suis pas spécialiste mais moi, en prépa, je fais 2 sorties "normales" ou de fractionné de 10-12 bornes en semaine et une sortie plus longue le WE sur un parcours de type trail et j'essaie d'avoir différents types de terrain : bois, prairies, terrains boueux, eau,...
Et de temps en temps, je fais des séances spécifiques d'intervalles en côte. C'est assez pelant mais je trouve ça très efficace

[youkabd]

Fin février je participe à mon premier trail.
Distance 24km
Réputé pour être très boueux,humide (passages de plusieurs gués) et vallonné...

Si des habitués de ce genre d'épreuve trainent par là, je suis preneur de tous conseils pour bien préparer cette course!

Merci à vous!

Pas trop spécialiste, je n'ai participé à mon 1er Trail que cette année
Mais on m'avait conseillé de m'entraîner sur les difficultés de l'épreuve.
Essaye de courir sur du terrain boueux. Le jour du Trail, si un peu préparé, tu seras moins désemparé.

Réputé pour être très boueux,humide (passages de plusieurs gués) et vallonné...

Tout ce que j'adore

Je suis pas spécialiste mais moi, en prépa, je fais 2 sorties "normales" ou de fractionné de 10-12 bornes en semaine et une sortie plus longue le WE sur un parcours de type trail et j'essaie d'avoir différents types de terrain : bois, prairies, terrains boueux, eau,...
Et de temps en temps, je fais des séances spécifiques d'intervalles en côte. C'est assez pelant mais je trouve ça très efficace

Merci pour les conseils !!!!
Reste à trouver les bons spots d'entrainement!
les chemins j'ai!
les sentiers en forêt,j'ai!
les côtes: j'ai!
la boue: il faut qu'il pleuve ....

[Frannck]

Ou un bon gué. Pour ce que j'en sais, courir avec les pompe trempées n'est vraiment pas agréable, si tu prévois une seconde paire assures toi de ne plus avoir de gués à passer. Mais sur ta distance ce n'est pas important, je crois.

PS : les prairies de zones humides doivent être parfaites pour un tel entrainement.

[johnkalak]

Une semaine après la première nouvelle course de 10 km aujourd'hui (01h04)

[Gurvan]

Ca y est ! J'ai enfin franchi l'heure de course ce matin : 11,5km en 1H15 à environ 9km/h de moyenne ! Il y a trois mois, je ne l'aurais pas cru ! Content, il est le Gurvan...

[mistercoyote]

Tous les "non coureurs d'il y a trois mois" on va se faire un 10km ensemble

[johnkalak]

Tous les "non coureurs d'il y a trois mois" on va se faire un 10km ensemble

\o/

[ulys]

Tous les "non coureurs d'il y a trois mois" on va se faire un 10km ensemble

Déjà des exclusions, ça commence bien !

[johnkalak]

[Gurvan]

C'est jouable même si cela risque de rester virtuel...

Ce matin, je suis parti en solo avec de la musique et finalement, alors que je croyais me traîner, j'ai fini bien plus vite que je ne m'y attendais. Mais je n'en ai pas fait autant que la dernière fois non plus !

[thyuig]

1h08 pour moi ce matin en maintenant la fréquence cardiaque à 140 pulsations... On se traine on se traine....

[thyuig]

petite séance ce matin. 6 km en 36min en restant dans la zone cardiaque adéquate 82% de la fréquence max.
Voilà voilà.

[sir vladimir]

bon déchirure confirmée pour moi
@thyuig arrête un peu ton entrainement je vais pas arriver à te suivre si on fait une sortie ensemble.

[youkabd]

Hier petite sortie de 10km en 52'24 sous une petite pluie et le vent.

C'était sympa sauf quand le vent est de face, tu en prends plein la gueule et en plus tu n'avances pas!!

[thyuig]

Ouais, la flotte et le vent pour moi aussi ce matin, avec les chaussures qui font squisshhh squisshhh à chaque foulée !

[Ivanovitch76]

Hier, 10km avec 4 séquences d'accélération de 4min et 1min30 de récup entre les séquences.
Mardi, même distance avec 20 séquences d'accélération de 20sec et 20 sec de récup.

Et une saleté de pluie les 2X

[thyuig]

10 km ce matin, 3°c à 7h30 du mat...
Et en fait j'adore ça !

Donc, 10 km en 1h15 en maintenant la fréquence cardiaque à 70% de la FCM.
Plutôt très content. C'est la troisième sortie de la semaine : pas de courbatures, pas de lésions diverses, pas de tendinites.

[thyuig]

Nouvelle sortie matinale à l'aube. 0°c et des arbres givrés au-dessus de moi !
Bon, sentiment bizarre parce que l'impression de ne pas avancer ce matin en maintenant les pulsations à 150.
Et bizarrement, sur 7,55 km, j'améliore mon rythme à cette fréquence cardiaque (7:15/km) C'était l'objectif en entamant cette "campagne" d'endurance fondamentale : améliorer la vitesse tout en forçant la résistance et en maintenant une fréquence cardiaque stable.
C'est efficace mais c'est sans doute faussé par le temps frais qui doit, j'imagine, contrarier les pulsations cardiaques.

En tout cas, très content. Je vise à terme les 9,5/ 10 km/h à cette fréquence cardiaque, c'est envisageable !