Running : Dans les starting block

[Philemon]

Message précédent :

Petite désillusion ce matin.
J’ai fait un semi-marathon avec un peu de dénivelé (230m). Mon objectif était de ne pas dépasser les 2h00. J’ai fait 2h12.
Mon dernier datait d’il y a 4 ans. J’ai perdu 20 minutes depuis.

C'est rien, tu viellis...



Tu verras, il y a des chances pour que dans 10 ans tu trouves que 2h12 c'était pas si mal...

[ulys]

C’est fort probable.

[JAUNE]

à Liège y a un truc fantastique, La montagne de Bueren 374 marches à 30%

Y a une course qui y est organisée chaque année la "Buerun" mais y a du monde une bière offerte à la fin


https://bue.run/

oui je sais, je la ferai bien un jour pour m'habituer aux milliers de marches de La Réunion

Je tente ma 2ème Diagonale des Fous dans une semaine pile, départ le 19/10 à 21H10.
Prépa compliquée et commencée à l'arrache en mai (ménisques un peu hs), avec donc bien 6 mois qui manquent pour une préparation optimale pour un truc pareil. Si je vais au bout, je croirai probablement en dieu!
Me restera à choisir lequel!

Et bienvenue à Dod, t'inquiète on était tous nulle part avant de commencer, et il n'est jamais trop tard
Les débuts sont durs mais jouissifs car les progrès sont immenses, et après tu seras shooté . Profite, et vas-y mollo pour débuter

[ulys]

Bon,
Demain je fais un trail. 14km avec 500m de dénivelé. Oui il y a plus long.
Problème c’est que je me suis planté dans la date. Je pensais que c’était fin mai.
Du coup j’y vais un peu à l’arrache. J’ai couru péniblement mercredi quand j’ai capté la boulette. 10 km avec 150m de dénivelé et j’ai cru mourir.
Mais avant ça la dernière fois c’était première semaine de janvier, 10km, sur une piste cyclable, du bien plat.
Voilà voilà
Bonne continuation à vous. Je vous appréciais bien.

[marone222]

Bah...ça devrait le faire. Comme tout le monde, tu marcheras dans les cotes...Prends un gel ou une pate de fruits pour éviter l'hypoglycémie (je dis ça parce que tu as peu d'entrainement)

[JAUNE]

Bah...ça devrait le faire. Comme tout le monde, tu marcheras dans les cotes...Prends un gel ou une pate de fruits pour éviter l'hypoglycémie (je dis ça parce que tu as peu d'entrainement)

oui bon une hypo sur un effort si court il faut déjà y aller

De toute façon on n'aura jamais son feed-back puisqu'il a surement pas survécu

Blague à part 500m de D+ sur 14km c'est déjà un bon ratio, donc pas entraîné cela a du bien piqué quand même

Bon et sinon j'ai miraculeusement fini ma 2ème Diagonale, je repars pour faire la passe de 3 fin octobre inch'allah et surtout si mon corps veut toujours me suivre dans mes folies

Je peine à faire 10-15 bornes à plat actuellement (tendinite), il me reste 5 mois de prépa pour arriver à en boucler 170 dans les montagnes réunionaises. Dans le genre pas préparé je risque de me poser là aussi

[ulys]

J’ai survécu.


Je l’ai fait en 1h53.
Et il y avait quand même pas mal derrière moi encore. J’avoue beaucoup plus devant. J’ai pas mal marché, comme beaucoup de monde. L’année prochaine j’essaierai d’être préparé.

[Julien Despreux]

Il ne faut pas négliger le fractionné.

[marone222]

oui bon une hypo sur un effort si court il faut déjà y aller

Perso, j'ai fait une hypo à la fin d'un trail de 29k et 1500 de D+. Bon, il est vrai que j'étais peu entrainé (je suis plutot bitume que sentier )

[JAUNE]

oui enfin là c'est plutôt 4-5h apriori , cela a déjà plus de sens.

Bon après une personne n 'est pas l'autre, chacun ses besoins, perso je ne prends quasi pas de gel même durant les ultras, ce qu'il y a sur les ravitos me suffit généralement.
Du moment que j'ai de la St Yore

[marone222]

10k du chateau de vincennes ce matin. J'ai l'impression de ne plus progresser sur cette distance. Peut-etre pas assez de fractio ou alors l'age
Il est vrai que c'est plutôt une distance de djeuns...

[Julien Despreux]

Il faut sans doute doubler la distance et passer au semi-marathon, pour commencer.

[marone222]

Il faut sans doute doubler la distance et passer au semi-marathon, pour commencer.

Je fais des semi depuis longtemps. Non, pour s'améliorer au 10k, il faut travailler la puissance (renfo) et la vitesse (fractio). Enfin, c'est ce que me disent mes potes qui courent en club...

[mistercoyote]

J’ai survécu.


Je l’ai fait en 1h53.
Et il y avait quand même pas mal derrière moi encore. J’avoue beaucoup plus devant. J’ai pas mal marché, comme beaucoup de monde. L’année prochaine j’essaierai d’être préparé.

C'est déjà un temps très correct

[ulys]

Merci.

[Julien Despreux]

Il faut sans doute doubler la distance et passer au semi-marathon, pour commencer.

Je fais des semi depuis longtemps. Non, pour s'améliorer au 10k, il faut travailler la puissance (renfo) et la vitesse (fractio). Enfin, c'est ce que me disent mes potes qui courent en club...

C'était dans le sens où la marge de progression me semble supérieure, dans ton cas, sur 21,1 km plutôt que sur 10 km.

[marone222]

Ah oui, dans ce sens là, c'est (hélas) vrai...

[toque]

Ça fait 2 mois que j'ai remis mes baskets.

Entre 1 et 3 séances par semaine. Entre 5 et 8 km par session.

Et absolument aucun progrès

Allez on lâche rien

[ulys]

Courage

[marone222]

Ça fait 2 mois que j'ai remis mes baskets.

Entre 1 et 3 séances par semaine. Entre 5 et 8 km par session.

Et absolument aucun progrès

Allez on lâche rien

C'est sans doute trop tôt pour en ressentir les effets.
Essaie peut-être de varier et intensifier certaines séances. Par exemple, faire une sortie plus longue (>10k) le week-end et t'initier au fractio en semaine (2 fois 3 fois 30"/30" pour commencer)

[toque]

Alors c'est vrai que je ne force pas trop

Mais j'ai peur de ne pas savoir rentrer si je tape trop haut