Running : Dans les starting block

de **Giuseppe** » 22/05/2019 11:19

Message précédent :

grelots a écrit:
JAUNE a écrit:
Et j'avoue que j'ai du mal à imaginer/comprendre qu'autant de monde soit devant
Je veux dire, vu comment je me suis entraîné (sorties longues, fractionnés courts/longs, toussa), c'est quand même fou !

le travail il y a que ça...
1h47 au 20km ça doit faire 2h00 au semi
Les semis se gagnent aux alentours d'une heure pour les plus rapide...
je dirai vers 1h05 aux régions, en département 1h08/1h10
Perso je faisais 1h16 il y a bien longtemps...
Donc avec ton temps c'est normal d'être à cette position au classement...
Tu as sans doute une grosse marge de progression, je ne te connais pas...
Tu es à ton poids de forme?
JM

13 minutes pour faire 1km100... Tu es sympa avec jaune !! :lol:

Jaune aurait fait 1h53 max... Sauf s'il finit complètement à la ramasse.

de **grelots** » 22/05/2019 11:21

C'était à la louche tu chipote 1h47/2h00

Parfois sur ce genre de distance c'est les derniers kilomètres les plus long...

Les coureurs de marathon te le diront

de **grelots** » 22/05/2019 11:27

J'ajouterai, que perso je suis autant admiratif de celui qui va faire un marathon en 5h00 que l'athlète qui va le faire en 2h04...
Il faut quand même une belle volonté pour rester 5h00 sur la macadam....

de **Croaa** » 22/05/2019 11:27

grelots a écrit:C'était à la louche tu chipote 1h47/2h00
Parfois sur ce genre de distance c'est les derniers kilomètres les plus long...
Les coureurs de marathon te le diront

Oui, c'est vrai, pour moi sur un semi, ce sont les 20 derniers qui sont les plus longs...

de **Croaa** » 22/05/2019 11:28

grelots a écrit:J'ajouterai, que perso je suis autant admiratif de celui qui va faire un marathon en 5h00 que l'athlète qui va le faire en 2h04...
Il faut quand même une belle volonté pour rester 5h00 sur la macadam....

A 5h00, il n'y a que la volonté qui le permet, en effet.
Je suis incapable de faire un marathon. Franchement, quelque soit le temps réalisé, je tire mon chapeau à tous les finisher et même aux autres...

de **grelots** » 22/05/2019 11:30

Un marathon tous le monde sans exception peut le faire... J'en suis convaincu...
Après il faut le vouloir...

de **thyuig** » 22/05/2019 11:40

grelots a écrit:Un marathon tous le monde sans exception peut le faire... J'en suis convaincu...
Après il faut le vouloir...

Même avis que toi.
J'ajouterai que ça dépend aussi de la course qu'on effectue. Si demain tu me demandes de courir un marathon dimanche, je vais viser mon allure d'endurance fondamentale et courir tranquille en 4h00. SI je devais faire la course à mon potentiel du moment, je ne vivrais pas ce marathon de la même façon..., et pour un gain de temps pas si formidable que ça. Ça donnerait quoi ?, 5'45/km en endurance, 5'00/km en effectuant la bonne préparation... ?

Il faut donc jongler entre l'objectif, le potentiel, la préparation et aussi un point essentiel : le jour de la course (le terrain, la météo, le mental, arriver reposé ou exténué de sa semaine de boulot, etc...)

Bref, à potentiel égal, tout le monde ne court de toutes façons pas le même marathon.

de **marone222** » 22/05/2019 11:47

Au semi de Paris, avec un temps de 1h48, je suis à la limite du 1er tiers...
Pour les courses de 10km, avec un temps de 48 min, j'étais dans le 1er tiers, et maintenant avec l'arrivée des Adidas Runners dans toutes ces courses, avec le même temps, je passe à la 1rre moitié.
Je ne sais pas si vous avez le même phénomène à Bruxelles, mais les AR ont vachement relevé le niveau à Paris... Pas mal de jeunes de 20/25 ans en forme et qui s'entraînent beaucoup...

de **marone222** » 22/05/2019 12:00

grelots a écrit:Un marathon tous le monde sans exception peut le faire... J'en suis convaincu...
Après il faut le vouloir...

Le vouloir et surtout bien le préparer...
Si on considère qu'il y a une marche à franchir entre le 10km et le semi, je dirais qu'il y a 3 ou 4 marches entre le semi et le marathon.
Au delà de l'entraînement (minimum de 150 km par mois pendant les 3 mois qui précèdent), il faut s'assurer que l'organisme va tenir le coup. La mécanique, le métabolisme,... Chaque détail compte. Exempke: tu mets un short qui frotte un peu. 10km tu ne sentiras rien, 1 semi, tu vas avoir une inflammation, 1 marathon, tu vas arriver en sang... si tu n'es pas obligé de t'arrêter avant
L'alimentation : un individu normalement constitué va brûler disons 3500 calories, soit l'équivalent de 1,5 jours d'alimentation. Donc si ton organisme n'est pas habitué à pomper dans le gras, c'est le fameux mur qui t'attend...

de **JAUNE** » 22/05/2019 12:00

grelots a écrit:J'ajouterai, que perso je suis autant admiratif de celui qui va faire un marathon en 5h00 que l'athlète qui va le faire en 2h04...
Il faut quand même une belle volonté pour rester 5h00 sur la macadam....

Bien sûr, le vainqueur de l'an dernier le disait, totale admiration pour celui qui souffre 5h plutot que 2h ! :bravo:

Mon poids de forme je ne le connais pas :fant2:

, je fais 1m78 et il doit se situer autour de 74/75kg, je tourne plutôt autour des 76-77 pour le moment :lol:

Mais bon je vais m'acheter une montre cardio et faire un test à l'effort sou peu que je puisse affiner tout ça et savoir vers quoi je peux aller (en tout modestie of course) :ok:

de **grelots** » 22/05/2019 12:12

A priori t'es pas en surpoids donc ce n'est pas spécialement là qu'il faut chercher... :-D

Travailler plus sur la qualité c'est certain

A mon époque ont se référer au grand Serge Cottereau pour les plans d'entrainements (cela a beaucoup évolué depuis)
Mais en gros il faut faire ses entrainements pour la plus grosse partie en endurance (vitesse à laquelle ont peut parler librement et pendant très longtemps)
Une autre partie en Résistance douce (terme de l'époque) vitesse de la compétition visé (au dessus bien sur de l'endurance)
et la troisième partie en résistance dur (section sur piste ou dans la nature, mesurée que l'on répète à plusieurs reprises à des vitesse beaucoup plus élevées que les deux précédentes)
Aujourd'hui on parle de VMA et autres mais le principe est un peu le même et permet de progresser

de **JAUNE** » 22/05/2019 12:47

Oui j'ai apriori pas mal respecté ça (si tu vois sur mon profil garmin

), mais vu que c'était au feeling, sans cardio, je n'étais peut être pas dans les bonnes zones en terme de % VMA/FCM :?:

de **grelots** » 22/05/2019 12:54

Tu t'entraines combien de fois par semaine?
Pour progresser il faudrait au moins 3 entrainements, 2 c'est un peu juste

de **JAUNE** » 22/05/2019 13:20

Plutôt 3 quand même. Mais sans cardio ça a probablement forcément compliqué la précision des %. Je n'avais pas trop envie de jouer les mathématiciens avec tous ces %, VMA et autres brols, de peur d'en être trop "prisonnier", mais manifestement je ne vais pas avoir le choix. S'il faut...
La garmin 235 (ou 245 vient de sortir) me parait la plus intéressante en rapport qualité/prix :?:

de **grelots** » 22/05/2019 13:25

Mes meilleurs perfs je les ai faites dans les années 90... Pas de Garmin juste un chrono.
Et à cette époque j'arrivai à connaitre à 1/2km/h prêt ma vitesse. Une histoire d'habitude quand on commence à se connaitre...
J'ai rarement fait de fractionné sur piste, mes sorties résistances dur consistaient à se tirer la bourre dans les côtes avec les copains sur notre sortie longue (Pas sur que cela soit très recommandé)

mais certain que des séances de côtes fassent progresser

de **Frannck** » 22/05/2019 13:33

marone222 a écrit:
grelots a écrit:Un marathon tous le monde sans exception peut le faire... J'en suis convaincu...
Après il faut le vouloir...

Le vouloir et surtout bien le préparer...
Si on considère qu'il y a une marche à franchir entre le 10km et le semi, je dirais qu'il y a 3 ou 4 marches entre le semi et le marathon.
Au delà de l'entraînement (minimum de 150 km par mois pendant les 3 mois qui précèdent), il faut s'assurer que l'organisme va tenir le coup. La mécanique, le métabolisme,... Chaque détail compte. Exempke: tu mets un short qui frotte un peu. 10km tu ne sentiras rien, 1 semi, tu vas avoir une inflammation, 1 marathon, tu vas arriver en sang... si tu n'es pas obligé de t'arrêter avant.

Au delà, la vaseline et les sparadraps sont tes amis. Plus l'épilation.

de **JAUNE** » 22/05/2019 13:36

A propos j'ai un ongle dans un sale état (qui l'était déjà avant les 20km) à cause d'une bois à outils cachée que je me suis prise [:bdgest]

et qui a bien dégusté (pas senti en courant mais après coup, je vous passe la photo :shock:

). Vous iriez plutot voir quel genre de docs?

de **grelots** » 22/05/2019 13:41

JAUNE a écrit:A propos j'ai un ongle dans un sale état (qui l'était déjà avant les 20km) à cause d'une bois à outils cachée que je me suis prise et qui a bien dégusté (pas senti en courant mais après coup, je vous passe la photo ). Vous iriez plutot voir quel genre de docs?

Pourquoi allez voir un doc? Il y a des signes inquiétant autre que d'être noire?
Les ongles ils finissent par tomber tout seul quand ils ont prit un choc.

de **JAUNE** » 22/05/2019 13:52

Chepa, disons qu'il n'a pas beaucoup guéri depuis le choc (y a un gros mois). Encore fort douloureux au toucher (et sang séché en dessous de l'ongle). Et son état après la course faisait un peu peur :lol: