Running : Dans les starting block

[Giuseppe]

Message précédent :

... d'où l'importance de bien s'échauffer avant; enfin sur les distances courtes surtout (10, semi et à moindre mesure le marathon)

Echauffement ou pas, si tu t'emballes et que tu pars trop vite tu pars trop vite !!

[mistercoyote]

Don't panic
Chacun fait avec ses moyens, ses possibilités et les aléas de la loterie génétique ainsi que des obligations quotidiennes. Sans compter l'importance qu'on accorde au truc. Donc no worry, on s'en fout de la vitesse et de la distance. Pour certains, 10 km c'est le challenge d'une année ou d'une vie. Pour d'autres, un marathon c'est court et chaque semaine. Et pour d'autres c'est juste incompréhensible de courir, même 100 mètres. Personne a raison, personne a tort. Faut juste faire comme on aime.

Me suis fixé un objectif à 5 km, pour septembre, la course c'est vraiment pas mon truc mais ça commence à venir mais ça permet de bouger son gras

[ulys]

C'est clair qu'au début c'est dure. Mais à force tu verras ça ira nettement mieux. Au début la progressions est presque exponentielle !

[Croaa]

si tu t'emballes et que tu pars trop vite tu pars trop vite !!

C'est souvent le défaut du débutant.

[Croaa]

Tiens, pendant mes vacances, j'ai expérimenté la course le long de la plage suivi d'une séance de nage en mer. C'est fantastique.
1 jour sur 2, le matin tôt (7h) quand il ne fait pas encore trop chaud, je courais 30 minutes et ensuite je faisais 20/25 minutes de nage.
Franchement j'ai trouvé cela très agréable. Dommage que je n'habite près de la mer. Je ferais cela tout le temps.

[Ivanovitch76]

Tiens, pendant mes vacances, j'ai expérimenté la course le long de la plage suivi d'une séance de nage en mer. C'est fantastique.
1 jour sur 2, le matin tôt (7h) quand il ne fait pas encore trop chaud, je courais 30 minutes et ensuite je faisais 20/25 minutes de nage.
Franchement j'ai trouvé cela très agréable. Dommage que je n'habite près de la mer. Je ferais cela tout le temps.

Ah bon? Je n'ai jamais fait la combinaison des deux mais courir le long de la plage, je trouve ça hyper chiant

[ulys]

Ca depend de la tenue des "lapines" !

[Plexiglot]

Me suis fixé un objectif à 5 km, pour septembre, la course c'est vraiment pas mon truc mais ça commence à venir mais ça permet de bouger son gras

Il ne faut pas perdre de vue que le début c'est le plus dur. Quand le corps (et l'esprit!) a commencé à s'habituer c'est plus simple. Et comme dit Ulys, on progresse très vite.

Et ce que je dis toujours car c'est la vérité : en 2005 je me suis mis à courir. Je fumais un paquet par jour, je picolais pas mal avec les copains, et fallait pas me parler de sport. J'en chiais grave pour faire 4 km. Deux ans plus tard je faisais un semi marathon et l'année suivante des courses de nuit dans la montagne. Il faut juste accepter d'en chier un peu / beaucoup au début et après ça vient, et comme c'est plus facile, on est motivé, et on s'améliore car on sort plus par plaisir... c'est un cercle vertueux.

[Ivanovitch76]

Il ne faut pas perdre de vue que le début c'est le plus dur. Quand le corps (et l'esprit!) a commencé à s'habituer c'est plus simple. Et comme dit Ulys, on progresse très vite.

Et ce que je dis toujours car c'est la vérité : en 2005 je me suis mis à courir. Je fumais un paquet par jour, je picolais pas mal avec les copains, et fallait pas me parler de sport. J'en chiais grave pour faire 4 km. Deux ans plus tard je faisais un semi marathon et l'année suivante des courses de nuit dans la montagne. Il faut juste accepter d'en chier un peu / beaucoup au début et après ça vient, et comme c'est plus facile, on est motivé, et on s'améliore car on sort plus par plaisir... c'est un cercle vertueux.

+10000000000
T'enlèves le tabac et tu remplaces les courses de nuit en montagne par des trails de 40 bornes et ça colle à mon vécu

[Giuseppe]

si tu t'emballes et que tu pars trop vite tu pars trop vite !!

C'est souvent le défaut du débutant.

Tout à fait mais je l'ai dit c'était mon premier 10 km (et mon dernier !!).
C'était une course où il y avait 3/400 participants environ. Je suis arrivé dans les premiers sur la ligne de départ mais j'ai laissé plein de gens se mettre devant moi et au final je me suis retrouvé en queue de groupe alors qu'en fait je suis arrivé dans les 70 premiers. J'ai donc dû doubler plein de gens sur les premiers km et ça m'a fait aller trop vite... CQFD.

[Croaa]

Ma remarque ne concernait pas vraiment la course à pied.

[Giuseppe]

Ma remarque ne concernait pas vraiment la course à pied.

[ulys]

Grosse méforme ce soir.

[johnkalak]

Régulièrement il me prend l'envie de me mettre à a course à pied et régulièrement j'abandonne lachement faute de compagnions de course.
Là j'ai décidé de me fixer un objectif clair : je viens de m'inscrire à un petit 5Km début octobre
J'ai deux mois pour me préparer ce qui ne devrait pas trop poser de problème.
L'objectif suivant sera un 10Km au printemps.

[Giuseppe]

Régulièrement il me prend l'envie de me mettre à a course à pied et régulièrement j'abandonne lachement faute de compagnons de course.

+10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

Là j'ai décidé de me fixer un objectif clair : je viens de m'inscrire à un petit 5Km début octobre
J'ai deux mois pour me préparer ce qui ne devrait pas trop poser de problème.
L'objectif suivant sera un 10Km au printemps.

Je n'en suis pas là !!

[Plexiglot]

Régulièrement il me prend l'envie de me mettre à a course à pied et régulièrement j'abandonne lachement faute de compagnions de course.
Là j'ai décidé de me fixer un objectif clair : je viens de m'inscrire à un petit 5Km début octobre
J'ai deux mois pour me préparer ce qui ne devrait pas trop poser de problème.
L'objectif suivant sera un 10Km au printemps.

C'est bien d'avoir un objectif, ça aide à s'y tenir.
il faut "juste" que tu arrives à passer cet écueil du début, toujours difficile. C'est vrai que c'est plus simple quand on est plusieurs. Mais dis-toi bien que le début c'est le plus dur, après tout est plus facile.

[Ivanovitch76]

Trail de 38km avec plus de 1000M de dénivelé positif samedi dernier.
Je ne suis pas content de moi
Je tablais sur 5h... j'ai mis 20 min de plus. Les crampes ont commencé dès le 18ème km... faut pas demander comme j'ai eu du plaisir sur les 20 dernières bornes.
Ma seule petite satisfaction est de l'avoir quand même terminé au mental... mais j'ai hésité quelques fois à laisser tomber.
Je pensais pourtant être bien préparé, des sorties classiques de 10-12 bornes en semaine et une plus longue de 20-25 bornes (voire 30) le dimanche depuis plus de 2 mois.
J'ai fait gaffe à bien m'alimenter et hydrater avant et après la course.
Et au final, patatras!
J'imagine que j'ai démarré trop vite (on démarrait en même temps qu'un trail de 19km, je pense que je me suis fait emporter par le rythme).
J'ai pris un sale coup là... va falloir que je me remotive pour le suivant qui est fin septembre. Rageant!

[mistercoyote]

20 kilomètres de lutte c'est quand même un sacré exploit d'avoir fini !

[Plexiglot]

Trail de 38km avec plus de 1000M de dénivelé positif samedi dernier.
Je ne suis pas content de moi
Je tablais sur 5h... j'ai mis 20 min de plus. Les crampes ont commencé dès le 18ème km... faut pas demander comme j'ai eu du plaisir sur les 20 dernières bornes.
Ma seule petite satisfaction est de l'avoir quand même terminé au mental... mais j'ai hésité quelques fois à laisser tomber.
Je pensais pourtant être bien préparé, des sorties classiques de 10-12 bornes en semaine et une plus longue de 20-25 bornes (voire 30) le dimanche depuis plus de 2 mois.
J'ai fait gaffe à bien m'alimenter et hydrater avant et après la course.
Et au final, patatras!
J'imagine que j'ai démarré trop vite (on démarrait en même temps qu'un trail de 19km, je pense que je me suis fait emporter par le rythme).
J'ai pris un sale coup là... va falloir que je me remotive pour le suivant qui est fin septembre. Rageant!

Les crampes des fois, c'est incompréhensible.
Est ce qu'il faisait chaud ? Si tu ne t'es pas échauffé avant, possible que tu te sois en effet un peu cramé avec le départ synchrone du 19 km, ça arrive souvent sur les trails de ce type, je me méfie vachement de ce genre de départs...
Ta préparation semble en effet suffisante pour ce type de course. Est ce que tu as observé une semaine moins chargée la semaine précédent la course pour bien te reposer et arrivé frais et dispo le jour de la course ?
Bon sinon regarde le côté positif : tu as pris de l'expérience et tu as bossé le mental. C'est quoi fin septembre ta course ?

[johnkalak]

C'est bien d'avoir un objectif, ça aide à s'y tenir.
il faut "juste" que tu arrives à passer cet écueil du début, toujours difficile. C'est vrai que c'est plus simple quand on est plusieurs. Mais dis-toi bien que le début c'est le plus dur, après tout est plus facile.

Je sais bien. J'ai un ami triathlète qui passe son temps à me le dire et à m'inviter à courir quand on se voit (trop rarement).
J'ai installé l'appli Nike+ qui propose un programme pour préparer selon la distance et l'objectif.
Ca m'a l'air pas mal (succession de courses, marche, cross-training et repos sur quelques semaines).
Hier première course tranquilou de 2Km4. C'est pas immense mais en 10 ans ça doit être seulement la 6ème fois que je cours donc je suis content.
En plus maintenant j'ai la pression avec mes deux fils qui savent que papa va bientôt faire une course

[Ivanovitch76]

Les crampes des fois, c'est incompréhensible.
Est ce qu'il faisait chaud ? Si tu ne t'es pas échauffé avant, possible que tu te sois en effet un peu cramé avec le départ synchrone du 19 km, ça arrive souvent sur les trails de ce type, je me méfie vachement de ce genre de départs...
Ta préparation semble en effet suffisante pour ce type de course. Est ce que tu as observé une semaine moins chargée la semaine précédent la course pour bien te reposer et arrivé frais et dispo le jour de la course ?
Bon sinon regarde le côté positif : tu as pris de l'expérience et tu as bossé le mental. C'est quoi fin septembre ta course ?

Il faisait assez chaud, oui
Pas eu le temps de m'échauffer, arrivé assez à la bourre
Je n'avais pas fait de longue sortie le we précédent et juste une sortie calme de 11 bornes le mardi
Et j'avais aussi mangé des pâtes la veille au soir et 2-3 heures avant la course pour avoir des sucres lents (et non, pas de grosse sauce riche sur les pâtes )

Fin septembre, c'est un autre trail de 38km (Le Trail des Hautes Fagnes en Belgique), avec un dénivelé un peu plus costaud en principe... problème, j'aurai moins l'occasion de faire des longues sorties étant absent quasi tous les we ce mois-là, va falloir que je m'entraîne différemment.