Running : Dans les starting block

[ulys]

Message précédent :
Hier j'ai couru, 12km en 1 heure pile poil, soit 5min/km.
Mais mon obejectif étant de faire un semi en moins de 1h45, j'en suis encore loin.

[mistercoyote]

Hier j'ai couru, 12km en 1 heure pile poil, soit 5min/km.
Mais mon obejectif étant de faire un semi en moins de 1h45, j'en suis encore loin.

C'est déjà très bien !

Moi hier je suis descendu sous les 8min/km sur un 5 km pour la première fois et je suis très content

[ulys]

Je ne suis JAMAIS content de moi.

[LeJoker]

Je ne suis JAMAIS content de moi.

Futée la réponse.
Parce qu'il y a deux manière de comprendre: ou c'est ça veut dire que tu repousses sans cesse tes limites, c'est la version beau gosse; ou ça veut dire qu'en dépit de tout, tu n'arrives tout simplement jamais à atteindre tes objectifs de base, et c'est la version loose.

[ulys]

Les 2 mon capitaine.

[Giuseppe]

Je confirme c'est "chaud", j'ai tenté hier. 10km ultra difficiles.

Je me suis inscrit qu'une fois à une course de 10km de ma vie... il y a 5 ans !!!
Mon objectif était de faire moins de 50 minutes aussi.
Une semaine avant j'en ai tenté un seul... j'ai fait 46' et des poussières.
Le jour de la course j'ai tapé 45' grâce à la motivation et aux autres concurrents.
La présence de concurrents, ça m'a aussi crâmé et j'aurais pu faire moins de 45' si j'étais parti moins vite (4'10 au km pendant 4 km !!!).
Faut bien faire attention de gérer sa course malgré l'émulation et les autres coureurs.

[ulys]

Justement l'impulsion des autres concurrents est un vrai plus. Ainsi que l'euphorie du jour.


Ce soir 16km en 1h20. Je suis assez content.
En plus c'est simple pour les calculs : 12km/h et 5min au km.

[Plexiglot]

C'est pas mal comme rythme Ulys.

Par contre pense à varier tes allures à l entraînement, on progresse plus vite. Suttout si tu veux améliorer ton chrono sur semi. Va falloir introduire des fractions plus rapides.

[ulys]

Bon comme j'ai de la montée, du plat et de la descente aléatoirement, je pense que ça aide un peu ?
(j'en sais rien en fait)

[Plexiglot]

Le vallonné est très bon pour le renforcement musculaire et aussi, c'est vrai, travailler les différentes allures. Chez moi (monts du Lyonnais) c'est naturellement vallonné donc toute sortie se solde par du dénivelé. Hier soir par exemple, 1h et 220m de dénivelé positif.
En revanche, si tu veux améliorer un chrono sur une distance donnée, il faut envoyer la sauce de temps en temps et te forcer à aller vite pendant des répétitions graduées en distance (sur une piste d'athlé ou autour d'un stade) ou si ça te gonfle (comme moi) faire des séances de fartleck c'est à dire en nature, prendre 2 points de repère (un poteau électrique, une maison, un arbre) et envoyer les gaz entre ces 2 points puis ralentir entre 2 repères et remettre gaz etc...
L'idéal c'est d'avoir 1 séance comme ça par semaine, 1 séance à allure confortable (ton 12 km/h) et si possible 1 séance plus longue à allure très cool de récupération.

[ulys]

ah oui quand même. Je sens que je ne vais pas être motivé à tout ça

Merci pour les explications

[Giuseppe]

Justement l'impulsion des autres concurrents est un vrai plus. Ainsi que l'euphorie du jour.

Je suis d'accord mais attention dans le sens où à cause de ça tu peux partir trop vite et louper ta course à cause de ça.

[Plexiglot]

... d'où l'importance de bien s'échauffer avant; enfin sur les distances courtes surtout (10, semi et à moindre mesure le marathon)

[Plexiglot]

ah oui quand même. Je sens que je ne vais pas être motivé à tout ça

Tu n'es pas du tout obligé de faire ça hein
Je te dis ce qui est reconnu comme fonctionnant pour tout le monde. Mais nous sommes tous différents et moi le premier je ne respecte pas du tout les us et coutumes; ce qui ne m'empêche pas de faire des temps pas dégueu - mais que je pourrais bien plus améliorer en m'entrainant de manière plus rigoureuse et scientifique (ce que je ne fais pas parce que ça me prend la tête et que ça doit rester du plaisir)

[ulys]

... d'où l'importance de bien s'échauffer avant; enfin sur les distances courtes surtout (10, semi et à moindre mesure le marathon)

Echauffement... c'est quoi ça ?

[Ivanovitch76]

Echauffement... c'est quoi ça ?

La 1ère bière cul-sec avant une grosse biture

[mistercoyote]

Donc une allure confortable c'est 12 km/h et une distance courte c'est 10 km vous me déprimez les gars

[sir vladimir]

Donc une allure confortable c'est 12 km/h et une distance courte c'est 10 km vous me déprimez les gars

je te rassure 12km/h c'est tout sauf confortable pour moi! c’est mon objectif pour mon 10km dans 2 semaine (mais j'en suis loin)... problème je viens de me faire une contracture au mollet en courant hier soir

[Plexiglot]

Don't panic
Chacun fait avec ses moyens, ses possibilités et les aléas de la loterie génétique ainsi que des obligations quotidiennes. Sans compter l'importance qu'on accorde au truc. Donc no worry, on s'en fout de la vitesse et de la distance. Pour certains, 10 km c'est le challenge d'une année ou d'une vie. Pour d'autres, un marathon c'est court et chaque semaine. Et pour d'autres c'est juste incompréhensible de courir, même 100 mètres. Personne a raison, personne a tort. Faut juste faire comme on aime.

[ulys]

Voilà !





Et sinon, je confirme que ce n'est pas confortable. Car j'en ch** grave !

[Giuseppe]

... d'où l'importance de bien s'échauffer avant; enfin sur les distances courtes surtout (10, semi et à moindre mesure le marathon)

Echauffement ou pas, si tu t'emballes et que tu pars trop vite tu pars trop vite !!