Running : Dans les starting block

de **youkabd** » 16/09/2016 22:19

Message précédent :
Nouveau petit 5km ce matin en 22mn05 soit du 4,24 du km.

Cela avance petit à petit...

Galerie 2DG · de **Philemon** » 17/09/2016 07:00

youkabd a écrit:Nouveau petit 5km ce matin en 22mn05 soit du 4,24 du km.

Cela avance petit à petit...

Sur des distances aussi courtes, est-ce que tu t'echauffes avant ou bien tu envoies direct du 4'30, à froid dès le début ?

de **thyuig** » 17/09/2016 09:38

1h50 pour moi ce matin et 18km en maintenant un bon cardio. Happy ! :-D

de **grelots** » 17/09/2016 12:52

Philemon a écrit:
youkabd a écrit:Nouveau petit 5km ce matin en 22mn05 soit du 4,24 du km.

Cela avance petit à petit...

Sur des distances aussi courtes, est-ce que tu t'echauffes avant ou bien tu envoies direct du 4'30, à froid dès le début ?

Il est préférable de s'échauffer :roll:

de **youkabd** » 17/09/2016 20:06

Philemon a écrit:
youkabd a écrit:Nouveau petit 5km ce matin en 22mn05 soit du 4,24 du km.

Cela avance petit à petit...

Sur des distances aussi courtes, est-ce que tu t'echauffes avant ou bien tu envoies direct du 4'30, à froid dès le début ?

Echauffement bien entendu !

Course d'environ 5-6 mn à petit régime puis étirements actifs avant effort et le corps est prêt.

de **ulys** » 20/09/2016 07:23

Hier course de 18km en 1:28:33. Je suis très content de moi. :-D

C'est de bon augur pour mon semi de dimanche (avec 300 de dénivelé :shock:

)

de **grelots** » 20/09/2016 08:39

ulys a écrit:Hier course de 18km en 1:28:33. Je suis très content de moi. C'est de bon augur pour mon semi de dimanche (avec 300 de dénivelé )

Salut, c'est un peu long aussi proche de ta course... Tu devrais lever un peu le pied la semaine précédent une course... :siffle:

de **ulys** » 20/09/2016 08:43

Je pensais que ça passerai encore 6 jours avant. :oops:

Mais jeudi (normalement), je ferai light (ou rien

)

de **grelots** » 20/09/2016 08:58

C'est toi qui voit... Mais je pense que la dernière semaine doit être quand même bien allégé pour garder suffisamment d’influx dimanche prochain

Le travail est fait, inutile d'en rajouter de trop au risque d'accumuler de la fatigue... [:fantaroux:2]

de **Ivanovitch76** » 20/09/2016 17:12

Bonne chance pour ton semi Ulys. Je te souhaite de réaliser tes objectifs :bravo:

Pour ma part, je serai au départ d'un trail de 38bornes samedi.

de **ulys** » 21/09/2016 07:42

Merci !

Et bon courage pour ton trail

de **ulys** » 21/09/2016 19:07

Putain j'ai une forme du tonnerre cette semaine :
13km en 1 heure (sur plat).
J'étais partie pour 5km pour ne pas trop me fatiguer avant dimanche. Mais j'étais tellement bien que j'ai poussé jusqu'à 10km puis je me suis dit, que l'heure n'était plus trop loin alors... 13km. Et encore je me suis forcé à stopper !
Je vais tout arracher dimanche !!!

J'ai quand même un peu peur du contre-coup.

de **grelots** » 21/09/2016 19:41

ulys a écrit:Putain j'ai une forme du tonnerre cette semaine :
13km en 1 heure (sur plat).
J'étais partie pour 5km pour ne pas trop me fatiguer avant dimanche. Mais j'étais tellement bien que j'ai poussé jusqu'à 10km puis je me suis dit, que l'heure n'était plus trop loin alors... 13km. Et encore je me suis forcé à stopper !
Je vais tout arracher dimanche !!!

J'ai quand même un peu peur du contre-coup.

13kmh à 4 jours c'est pas top surtout si c'est la vitesse que tu projette de faire

Tu penses courir ta course à quelle vitesse dimanche? 15kmh? plus?
Mais bon ce que j'en dis [:fantaroux:2]

de **ulys** » 21/09/2016 19:43

Non j'espère être dans les 12km/h.
Mais vu le dénivelé, je ne pense pas que ça tiendra.

En faite mon "rêve" serait de le faire sous les 1h45.

de **grelots** » 21/09/2016 20:03

ulys a écrit:Non j'espère être dans les 12km/h.
Mais vu le dénivelé, je ne pense pas que ça tiendra.

En faite mon "rêve" serait de le faire sous les 1h45.

Y a un truc qui m'a échappé... Pourquoi avoir couru à cette vitesse 4 jours avant? [:bdgest]

C'est pile poile les bêtises de débutant à ne pas faire... :cry2:

Garder de l'influ pour la course sur la dernière semaine et faire du jus...
Le travail spécifique ce fait dans les deux mois avant la course... Et on relache sur les deux dernières semaines et surtout la dernière. [:fantaroux:2]

de **ulys** » 21/09/2016 20:12

Parce que je suis un mauvais élève et impulsif.

de **grelots** » 21/09/2016 20:18

ulys a écrit:Parce que je suis un mauvais élève et impulsif.

Oui mais c'est bête ton heure de ce soir à 13kmh, t'aurai largement permis de descendre en dessous de ce que tu vises pour dimanche... Un conseil pour le futur, regarde un peu sur le net les plans d'entrainements de certains champions et inspire toi en pour ton entrainement...
Le site d'un copain qui a largement fait ses preuves dans le domaine de la course à pied...
http://www.brunoheubi.com/
http://www.brunoheubi.com/plan.php?page=entrainement

Bonne soirée et bonne course dimanche :bravo: