Running : Dans les starting block

[grelots]

Message précédent :

170 c'est la FC moyenne que tu devrais tenir sur semi avec ces valeurs de fcmax.
Perso, un 10 km c'est 180 de moyenne avec un max touché à 188 en fin de course (je n'ai jamais retouché 195 que j'avais atteint à la fin d'un semi un jour caniculaire).

Un 10km ça se fait à fond du début jusqu'à la fin... Et terminer la course en ayant envie de vomir toutes ses tripes...
C'est ce que je faisais mais j'aimais vraiment pas ce type de course...
Pour moi le marathon reste la course reine où tu peux gérer un ensemble de facteur afin de la terminer dans les meilleurs dispositions possible

[Ivanovitch76]

En pleine prépa pour mon objectif de 118km en octobre.

Je tourne actuellement à environ 70km par semaine.
Petit contretemps : j'ai fait une sortie spécifique en D+ dimanche. 930m de côte pour un D+ d'un peu plus de 200... en Belgique on a pas de montagne, on fait avec ce qu'on a Toutefois, le réputation de plat pays est largement usurpée, en tout cas dans ma région .
Bref... en redescendant mon talus, je me suis croqué la cheville, one more time. Je pense toutefois que c'est assez léger, ça pique un peu quand il y a une torsion sur la cheville et c'est un peu gonflé. Je me mets donc au régime repos (forcé) et glace pour une semaine et je vais (ré)attaquer des exercices de proprioception d'ici peu.
J'espère pouvoir reprendre en douceur la semaine prochaine... faut se montrer optimiste dans la vie.
Pour relativiser, je me dis que s'il était écrit que je devais me blesser durant ma prépa, autant que ce soit cette semaine vu la canicule qu'on va se ramasser. J'aurais de toute façon du limiter mes efforts.

... Et pendant mes entraînements je ne fais pas du tout attention à ma Vo2 max ou ma FCM

[Ivanovitch76]

Je confirme : C'est pas trop grave d'être au repos forcé cette semaine, il fait VRAIMENT trop chaud pour courir

[JAUNE]

oui c'est non seulement pas amusant de courir pas une chaleur pareille, mais c'est surtout pas top pour l'organisme
Quand je vois des connards courir en pleine aprèm en plein soleil l'été (et ils sont nombreux), j'avoue ne pas comprendre l'intérêt et le plaisir . Rien de tel que le début de soirée pour profiter en plus du soleil couchant , ou le matin tôt pour les courageux (mais alors ça limite les km puisqu'apriori ajeun)

118km tu dis? J'ai du mal à réaliser comment on peut accomplir ça... d'une traite? Par étape? A quel rythme on court pour tenir une distance pareille?

Je viens de faire une sortie de 20km sur le GR34 (à peine 149m de D+ mais pourtant c'était dur) , et j'ai du mal à imaginer pouvoir faire beaucoup plus un jour (42 sera mon max, apriori).

Grelots en (a?) fait aussi de longues distances je crois . -

Et j'imagine en effet que plus les distances augmentent, moins les calcul FCM et autres ont de l'importance puisqu'on s'entraîne uniquement en endurance?
Et cela entraîne alors moins de perfs possibles sur les "courtes" distances (semi et marathon) ?

[grelots]

Y a pas une seule vérité, mais plusieurs. Chacun trouve son plaisir là où il le veut...

http://patrickmalandain-ultrarun.com/actualites
Ce type a traversé les EU il y a quelques semaines et ensuite il fait le canada...
Plus de 100km par jour à 7km/h environ... Sans aucun jour de repos...
Que pour le plaisir

[grelots]

118km tu dis? J'ai du mal à réaliser comment on peut accomplir ça... d'une traite? Par étape? A quel rythme on court pour tenir une distance pareille?

118 c'est pas plus compliqué que de faire un 10km à mon avis... Juste une question d'entrainement et de vitesse adapté au projet que tu veux réaliser.
Sur un 10 si tu te plante un peu de vitesse cela sera sans conséquence sur la fin de ta course.
Sur un marathon cela risque de faire mal sur les 10 derniers...
Au delà tu payes cache un manque de précision dans ta vitesse de course...
Et la fin risque de devenir une sacré galère, très aléatoire quand au franchissement de la ligne d'arrivée et j'en sais quelque chose

[Croaa]

Ouais enfin sur un 10 au pire ton calvaire dure 1h... sur en 118 c'est 24h...

[grelots]

Ouais enfin sur un 10 au pire ton calvaire dure 1h... sur en 118 c'est 24h...

C'est qu'est ce que j'ai dis

[sir vladimir]

tiens les runner, une question, j'ai fait un 10km il y a un mois pile poil et j'ai le mollet qui a contracté au 9eme, j'ai fini, j'ai eu mal pendant quelques jours puis plus rien. C'est pas malheureusement pas la première fois
j'ai recourru 10 jours plus tard et paf la même au bout de 3 km!, je laisse passer 2 semaine et rebelote.
j'ai été voir mon kiné, c'est pas une déchirure mais pas de réelle explication
vous auriez pas une piste, idée ou déjà eu ça? je précise que j'ai de gros problème de circulation à cette jambe (varices...)

[grelots]

tiens les runner, une question, j'ai fait un 10km il y a un mois pile poil et j'ai le mollet qui a contracté au 9eme, j'ai fini, j'ai eu mal pendant quelques jours puis plus rien. C'est pas malheureusement pas la première fois
j'ai recourru 10 jours plus tard et paf la même au bout de 3 km!, je laisse passer 2 semaine et rebelote.
j'ai été voir mon kiné, c'est pas une déchirure mais pas de réelle explication
vous auriez pas une piste, idée ou déjà eu ça? je précise que j'ai de gros problème de circulation à cette jambe (varices...)

Tu bois assez (de l'eau bien sur )?

[JAUNE]

tiens les runner, une question, j'ai fait un 10km il y a un mois pile poil et j'ai le mollet qui a contracté au 9eme

une contracture?

Blague à part effectivement le manque d'hydration?
Ou un changement récent de chaussures?
C'est à un seul mollet?

Etonnant quand même que ton kiné ne sache pas t'aider

[Croaa]

tiens les runner, une question, j'ai fait un 10km il y a un mois pile poil et j'ai le mollet qui a contracté au 9eme, j'ai fini, j'ai eu mal pendant quelques jours puis plus rien. C'est pas malheureusement pas la première fois
j'ai recourru 10 jours plus tard et paf la même au bout de 3 km!, je laisse passer 2 semaine et rebelote.
j'ai été voir mon kiné, c'est pas une déchirure mais pas de réelle explication
vous auriez pas une piste, idée ou déjà eu ça? je précise que j'ai de gros problème de circulation à cette jambe (varices...)

Va voir un médecin du sport ou un bon podologue. avec tes chaussures. il pourrait avoir une explication.

[sir vladimir]

mouais, j'ai du faire déjà plus de 200km avec mes pompes, je pense pas que ce soit ça.
je bois beaucoup, mais il a fait très chaud pendant la course et j'ai explosé au 5eme avec la chaleur.
ce qui me fais chier c'est que ça revient

je dois consulter, mais c'était au cas où
surtout que je fais le marathon du médoc en septembre, j'espère pas trop souffrir...

[Philemon]

Ou alors c'est un défaut de fabrication... du bonhomme !

Bref, t'es mal foutu, et ça va pas aller en s'arrangeant !

[sir vladimir]

Ou alors c'est un défaut de fabrication... du bonhomme !

Bref, t'es mal foutu, et ça va pas aller en s'arrangeant !

c'est ce que m'a dit l'osthéo à la fin de la course!
quand elle a commencé à regarder:
vous avez un problème à la cheville? - oui, je joue au foot
vous avez un problème au genou ? - oui j'ai eu les croisés
vous avez mal au dos ? - oui ; vous avez un problème au niveau du bassin
je lui sors je suis pourri quoi; pas loin, va falloir plus qu'une séance!

[Philemon]

Bon, pour un vieux débris en puissance, tu t'en sors quand même pas trop mal !

Je te souhaite un bon Marathon du Médoc !

[mistercoyote]

Ou alors c'est un défaut de fabrication... du bonhomme !

Bref, t'es mal foutu, et ça va pas aller en s'arrangeant !

c'est ce que m'a dit l'osthéo à la fin de la course!
quand elle a commencé à regarder:
vous avez un problème à la cheville? - oui, je joue au foot
vous avez un problème au genou ? - oui j'ai eu les croisés
vous avez mal au dos ? - oui ; vous avez un problème au niveau du bassin
je lui sors je suis pourri quoi; pas loin, va falloir plus qu'une séance!

Bref t'as 40 ans

[marone222]

tiens les runner, une question, j'ai fait un 10km il y a un mois pile poil et j'ai le mollet qui a contracté au 9eme, j'ai fini, j'ai eu mal pendant quelques jours puis plus rien. C'est pas malheureusement pas la première fois
j'ai recourru 10 jours plus tard et paf la même au bout de 3 km!, je laisse passer 2 semaine et rebelote.
j'ai été voir mon kiné, c'est pas une déchirure mais pas de réelle explication
vous auriez pas une piste, idée ou déjà eu ça? je précise que j'ai de gros problème de circulation à cette jambe (varices...)

Hydratation très probablement, avec ces fortes chaleurs...
Quand il fait chaud, travaille plutôt l'endurance fondamentale (70% de Fcmax), cf les conseils de Thuyg plus haut
Pour la circulation, essaie d'enrichir ton alimentation avec de l'ail, du curcuma et du gingembre.
En revanche, à éviter avant un rdv galant, parce que les dents oranges et l'haleine à l'ail, ça n'aide pas...

[sir vladimir]

tiens les runner, une question, j'ai fait un 10km il y a un mois pile poil et j'ai le mollet qui a contracté au 9eme, j'ai fini, j'ai eu mal pendant quelques jours puis plus rien. C'est pas malheureusement pas la première fois
j'ai recourru 10 jours plus tard et paf la même au bout de 3 km!, je laisse passer 2 semaine et rebelote.
j'ai été voir mon kiné, c'est pas une déchirure mais pas de réelle explication
vous auriez pas une piste, idée ou déjà eu ça? je précise que j'ai de gros problème de circulation à cette jambe (varices...)

Hydratation très probablement, avec ces fortes chaleurs...
Quand il fait chaud, travaille plutôt l'endurance fondamentale (70% de Fcmax), cf les conseils de Thuyg plus haut
Pour la circulation, essaie d'enrichir ton alimentation avec de l'ail, du curcuma et du gingembre.
En revanche, à éviter avant un rdv galant, parce que les dents oranges et l'haleine à l'ail, ça n'aide pas...

je mettrais bien une pièce sur l'hydratation.
quand j'ai recouru 10 jours plus tard, c'était au Cambodge, il faisait presque pas super chaud il était certes 5h45 du matin mais je crevais déjà de chaud!!
je vais essayer de reprendre en EF cette semaine, on verra bien

[Ivanovitch76]

118km tu dis? J'ai du mal à réaliser comment on peut accomplir ça... d'une traite? Par étape? A quel rythme on court pour tenir une distance pareille?

J'ai 30 heures pour les boucler avec 2 ou 3 check points intermédiaires éliminatoires : Si tu arrives après une certaine barrière horaire, tu es mis hors course.
C'est la 1ère fois que je l'attaque à une distance de plus de 100 bornes, donc je ne peux pas beaucoup disserter dessus

Il faut se dire que comme c'est un format trail, c'est une alternance de course à pied sur les portions les plus accessibles et de marche avec bâtons dans les côtes. Le rythme est donc très haché.

Je pars avec beaucoup plus de doutes que de certitudes.

Là, je sors d'un bloc ou j'ai effectué environ 110km en 4jours. Ça triture bien les muscles des jambes, oulalah!
J'ai aussi essayé de trouver un rythme alimentaire pendant l'effort, ainsi qu'un contenu que mon estomac tolère.

A défaut d'être sûr d'arriver au bout, autant que je fasse une prépa correcte pour maximiser mes chances

[Ivanovitch76]

Tiens, question aux coureurs d'ultra ou de longues distances :
Quand vous emportez de l'eau en course vous la mélangez avec qqch?

Poudres isotoniques (Isostar, Aptonia,...)?
Sels minéraux?
Jus de citron?
Mixture maison?
Pot belge?
Autre chose?