Running : Dans les starting block

[grelots]

Message précédent :

(2 semaines et demi avant ma course).
J'étais bien ce jour là... ce n'était pas prévu.
Je ne pense pas que c'est du à ça.

Trouves toi des plans d'entrainements gratuit sur le net pour une prépa sérieuse d'un semi...

[ulys]

J'avais déjà tenté un truc comme ça l'année dernière, mais ce n'est pas évident du tout à suivre.
Courir 5 minutes comme si, courir 2 minutes comme ça... il faut être braqué sur la montre et surtout avoir une bonne mémoire.
J'ai essayé de trouvé des pistes audio qui te dicte quoi faire quand, mais je n'ai pas trouvé.

[grelots]

T'es pas obligé de regarder ta montre tous le temps...
Juste suivre les grandes lignes comme je l'ai expliqué plus bas dans ce post
Je pense que tu fais des erreurs de débutants dans ta prépa... Avec gros risques de se blesser...

Pour faire ça parfaitement tu as besoin de connaitre et calculer ta VMA...
Mais grosso modo, pour faire simple, quand tu cours avec quelqu'un tu peux rapidement savoir si tu es en endurance ou pas...
Si tu discutes avec lui 30 minutes une heure sans avoir le souffle coupé tu es en endurance et c'est très bien...
Il ne faudrait pas faire que des sorties plus rapide que ton endurance si non tu vas finir par régresser, te fatiguer ou (et) te blesser...
Le piège des débutants, faire un circuit un jour et systématiquement faire ce même circuit en cherchant à l'améliorer... C'est un piège et c'est contre productif...
Pour la vitesse Spécifique celle qui est plus rapide que l'endurance c'est la vitesse que tu vas réussir à faire et à tenir pendant tes 20km... Celle ci il faut la chercher un peu pour la connaitre...
Et la troisième la Résistance Dur... C'est grosso modo du sprint, une vitesse beaucoup plus rapide que les deux premières mais qu'il faut quand même maitriser et être le plus régulier possible pour que tes séances soient bonnes...

[ulys]

Merci.

Oui je pense aussi...

[grelots]

[thyuig]

A mon avis c'est surtout que tu cours tout le temps à la même allure, quoiqu'il arrive. Et dans ces conditions t'arrives quand même à boucler un semi en 1h44, ce qui laisse penser que tu es capable de beaucoup mieux en suivant un entraînement plus adapté.

[JAUNE]

J'avais déjà tenté un truc comme ça l'année dernière, mais ce n'est pas évident du tout à suivre.
Courir 5 minutes comme si, courir 2 minutes comme ça... il faut être braqué sur la montre et surtout avoir une bonne mémoire.
J'ai essayé de trouvé des pistes audio qui te dicte quoi faire quand, mais je n'ai pas trouvé.

J'avoue que c'est un peu ce qui m'a empêché de le faire aussi, le côté complexe et regard incessant sur la montre, du coup là j'ai alterné au feeling sortie longue/courte.
Mais je sais qu'effectivement si je veux progresser, et exploser mes chronos, les fractionnés seront une étape obligatoire.
Un gros club d'athlé (champion de Belgique hommes et femmes cette année!) près de chez moi organise des sorties jogging, je vais voir s'ils ne font pas aussi des fractionnés, on ne sait jamais

[grelots]

Un gros club d'athlé (champion de Belgique hommes et femmes cette année!) près de chez moi organise des sorties jogging, je vais voir s'ils ne font pas aussi des fractionnés, on ne sait jamais

Il y a des chances

[Ivanovitch76]

Un trail de 30km prévu au menu du we.
Ce sera ma plus longue distance depuis ma blessure. Le D+ étant loin d'être excessif, la distance ne devrait pas poser de problème car j'avais déjà fait un 25km avec D+ costaud il y a quelques semaines.
En revanche, on annonce des grosses chaleurs ce samedi, je vais devoir être vraiment attentif à l'hydratation.

Jusqu'ici, je suis très satisfait, cette satanée pubalgie ne m'a plus trop pourri la vie depuis ma reprise. Si tout continue à aller bien, je compte faire un 50+ d'ici l'automne Pour le moment, je suis une progression assez lente, trop peur de rechuter.
ET si au delà, ça continue à aller bien, j'espère pouvoir reprogrammer un petit ultra à l'étranger... Une fois qu'on y a goûté, on a envie de replonger

[Ivanovitch76]

Un gros club d'athlé (champion de Belgique hommes et femmes cette année!) près de chez moi organise des sorties jogging, je vais voir s'ils ne font pas aussi des fractionnés, on ne sait jamais

Le RCB?
S'ils en font, ce serait bien pratique pour toi. Personnellement, je trouve plus facile de suivre un plan d'entraînement en groupe.

[grelots]

ET si au delà, ça continue à aller bien, j'espère pouvoir reprogrammer un petit ultra à l'étranger... Une fois qu'on y a goûté, on a envie de replonger

Un nom?

[JAUNE]

Un gros club d'athlé (champion de Belgique hommes et femmes cette année!) près de chez moi organise des sorties jogging, je vais voir s'ils ne font pas aussi des fractionnés, on ne sait jamais

Le RCB?
S'ils en font, ce serait bien pratique pour toi. Personnellement, je trouve plus facile de suivre un plan d'entraînement en groupe.

Non l'Excelsior, dont je suis d'ailleurs sponsor (et ça rime)
Ils viennent de faire le doublé hommes-femmes !

Je pense que c'est plus une sortie jogging qu'autre chose, donc j'ai des doutes pour les fractionnés... on verra.

D+50 c'est rien du tout, c'est quasi plat, non? Où j'ai rien compris?
Quasi toutes mes sorties au parc font d'office plus que D+50

[Ivanovitch76]

ET si au delà, ça continue à aller bien, j'espère pouvoir reprogrammer un petit ultra à l'étranger... Une fois qu'on y a goûté, on a envie de replonger

Un nom?

Je ne sais pas encore au juste. Refaire l'ultra de Madeire a été évoqué dans mon groupe de course mais pour essayer la distance supérieure (on avait fait le 85km, ici, on se lancerait sur le 115).
Mais ça me botterait bien de voir un autre décor : la maxi race au lac d'Annecy ou l'ultra d'Andorre sont très tentants.
En fait, y en a plein qui sont alléchants

D+50 c'est rien du tout, c'est quasi plat, non? Où j'ai rien compris?
Quasi toutes mes sorties au parc font d'office plus que D+50

Ce n'est en effet pas grand chose

[Ivanovitch76]

Ou alors, un truc dans un décor totalement différent style Islande ou Norvège

[JAUNE]

Ah ok
D'ailleurs, tant qu'on n'en parle, on ne compte que le dénivelé positif? Jamais les négatifs? Ce n'est donc pas une balance des deux?
Je ne vois jamais de D-, donc je suppose que non

Mes sorties de 15km me montrent un D+190, suis-je prêt pour un trail?

[Ivanovitch76]

Ah ok
D'ailleurs, tant qu'on n'en parle, on ne compte que le dénivelé positif? Jamais les négatifs? Ce n'est donc pas une balance des deux?
Je ne vois jamais de D-, donc je suppose que non

Non ce n'est pas une balance.
Certaines courses affichent le détail de leur D+ et D-, mais en général, les discussions tournent surtout autour de ce qu'il faudra monter
En gros, la majorité des coureurs se fichent du D- d'une course.

Mes sorties de 15km me montrent un D+190, suis-je prêt pour un trail?

Il existe des trails qui ne proposent pas beaucoup de D+

[grelots]

Bonnes courses à tous
Et ne pas oublier que l'essentiel est de prendre du plaisir

[Philemon]

Bonnes courses à tous
Et ne pas oublier que l'essentiel est de prendre du plaisir

Ben justement, ça revient tout doucement !
Après quelques mois d'interruption et un paquet de kilos en trop, je me suis remis à courir.
Et franchement, c'est dur et pas agréable.
Et puis depuis quelques jours, ça va mieux et le plaisir revient !

Petit changement: j'essaye de sortir plus souvent mais sur des distances plus courtes (6 ou 7 km), en changeant de parcours à chaque fois, et sans me préoccuper du chrono (je crois que je me suis fait définitivement à l'idée que je suis une tortue).

[grelots]

Petit changement: j'essaye de sortir plus souvent mais sur des distances plus courtes (6 ou 7 km), en changeant de parcours à chaque fois, et sans me préoccuper du chrono (je crois que je me suis fait définitivement à l'idée que je suis une tortue).

Excellente méthode...

[Gurvan]

C'est curieux les sensations...

Une nuit pourrie (2H de sommeil d'affilé max...)...
Une sortie en solo en ayant essayé d'oublier mes affaires à la maison... (Mais j'en avais un autre jeu au bureau ! ).
Je vais quand même courir en ayant l'impression de me trainer comme une larve...
Au bout d'un kilomètre, surprise le GPS m'annonce un très bon temps (pour moi, hein... Rien d'exceptionnel pour les surhommes présents ici ! )
Ok, je vais ralentir donc...
Ben non, au kilomètre suivant j'avais encore accéléré !

Finalement, ma meilleure sortie de l'année (même si rien de bien exceptionnel par rapport à certains ici !)

Comme quoi, parfois, j'me prend pour un Kenyan !

[Ivanovitch76]

Bonnes courses à tous
Et ne pas oublier que l'essentiel est de prendre du plaisir

Mercè!
Bonne course à tous également