Running : Dans les starting block

[grelots]

Message précédent :
10 jours avant un 20km c'est un peu tôt...
Une petite semaine ça suffit...
Je pense que tes sorties à fond sont un peu trop rapide mais pas de beaucoup il faudrait les faire un peu moins vite mais s'y tenir et ne pas essayer d'améliorer la perf la fois d’après... C'est une bêtise... La vraie perf a améliorer ce sera ton 20km chronométré...
Si non 3 sorties c'est pas mal pour s'améliorer...

[JAUNE]

Tiens? Jaune, j'ignorais que tu faisais de la course à pied aussi. Bienvenue parmi nous

Pour ce qui est de dépasser, j'ai référencé un temps d'1h30 juste pour être dans un box de départ "rapide", donc apriori c'est plutôt moi qui me ferait dépasser

Rôôôôôh! Si c'est pas malheureux. Où est le plaisir de mériter son box... Si corentin passait par ici, il dirait que "c'est bien digne des classieux"
Celà dit, ça te permettra de limiter la distance à 20km réels et non pas 1 ou 2 en plus dûs aux zigzags sur la route pour réussir à dépasser les nuées bloquantes

Les difficultés sont les tunnels et leurs remontées atroces, ainsi que le dernièr faux-plat montant de 2000m (avenue de Tervueren, 2km jusqu'à l'arrivée). De quoi casser quelques mollets
Pour la chaleur, depuis mes participations, la départ se fait maintenant à 10h du mat (contre 14h jadis), ça m'emmerde un peu car je ne suis pas DU TOUT du matin, mais cela évite les pics de chaleur extrêmes.

En effet, l'avenue de Tervueren, c'est ZE difficulté surtout à ce moment là de la course... et aussi la route qui se rétrécit à quelques centaines de mètres de l'arrivée.
J'ai participé à 4 éditions je pense et même en s'y attendant, ce satané faux-plat m'a toujours fait souffrir.

J'ignorais aussi
Comme je l'ai dit j'ai fait 3-4x les 20km quand je jouais au foot (en national), sans entrainement, équipé comme un peintre (avec des chaussures de mini-foot), et je trouvais ça géant comme ambiance, et j'étais assez à l'aise (même sur la montée finale où je sprintais... mais bon j'avais 20ans ). Voir l'arrivée d'aussi loin est tellement motivant, apriori la mi-course me fait plus peur. Là j'ai eu envie de me remettre au sport, étant un ex grand sportif, et j'aimerai profiter du fait que j'ai probablement encore un peu les capacités pour faire quelques trucs .
Pour le box, j'avais en souvenir qu'on mettait des plombes pour avancer au départ, et donc je préfère être un boulet parmi les forts qu'un fort parmi les boulets . Ma garmin me dira si j'ai fait beaucoup plus de zigzag, mais en effet apriori on me dépassera beaucoup . On verra, j'espère que je ne déchanterai pas et que je porterai haut mon maillot mauve

[JAUNE]

10 jours avant un 20km c'est un peu tôt...
Une petite semaine ça suffit...
Je pense que tes sorties à fond sont un peu trop rapide mais pas de beaucoup il faudrait les faire un peu moins vite mais s'y tenir et ne pas essayer d'améliorer la perf la fois d’après... C'est une bêtise... La vraie perf a améliorer ce sera ton 20km chronométré...
Si non 3 sorties c'est pas mal pour s'améliorer...

Ah bin j'ai programmé encore 5km cool 5 jours avant. C'est mieux l'inverse tu penses?
Oui en réalité, je voulais descendre en dessous de 5min/km, pour le fun , à dire vrai je ne tiens pas ce rythme, mes sorties en général de 5km sont autour des 5m20/km, ce que je considère comme à fond car je suis bien claqué à la fin. Et mes longues autour de 5min50. Là j'ai l'impression que j'aurais pu faire quelques km en plus (et peut être plus vite, on verra le jour de la course )

[Ivanovitch76]

Comment? Tu ne comptes même pas y participer avec le magnifique nouveau maillot couleur saumon?

[grelots]

10 jours avant un 20km c'est un peu tôt...
Une petite semaine ça suffit...
Je pense que tes sorties à fond sont un peu trop rapide mais pas de beaucoup il faudrait les faire un peu moins vite mais s'y tenir et ne pas essayer d'améliorer la perf la fois d’après... C'est une bêtise... La vraie perf a améliorer ce sera ton 20km chronométré...
Si non 3 sorties c'est pas mal pour s'améliorer...

Ah bin j'ai programmé encore 5km cool 5 jours avant. C'est mieux l'inverse tu penses?
Oui en réalité, je voulais descendre en dessous de 5min/km, pour le fun , à dire vrai je ne tiens pas ce rythme, mes sorties en général de 5km sont autour des 5m20/km, ce que je considère comme à fond car je suis bien claqué à la fin. Et mes longues autour de 5min50. Là j'ai l'impression que j'aurais pu faire quelques km en plus (et peut être plus vite, on verra le jour de la course )

Ce qui est sur c'est que même si tu parts à fond... Tu baissera naturellement ta vitesse mais tu termineras... 20km on arrive toujours à les terminer... A partir du marathon tu peux te trouver dans des situations difficiles à tenir si tu parts vite

[JAUNE]

Non je vais plutôt essayer de me faufiler telle une anguille

[Croaa]

N'empêche, tout ceci n'explique pas comment perdre 10kg...

Change tes habitudes alimentaires.
Croire que le sport seul suffit, c'est illusoire.

[grelots]

N'empêche, tout ceci n'explique pas comment perdre 10kg...

Change tes habitudes alimentaires.
Croire que le sport seul suffit, c'est illusoire.

Le sport aide aussi à changer ses habitudes alimentaires

[Croaa]

Oui, oui.
Mais beaucoup croient qu'il suffit de faire du sport pour perdre du poids.
Or, c'est bien l'association du sport et du changement d'habitudes alimentaires qui permet de perdre du poids. et ça durablement.
Un régime ne sert pas à grand chose non plus (avec ou sans sport). Généralement tu reprends tout après, voire plus.

[Philemon]

Oui, je me doutais bien que ce ne serait pas aussi simple...

[Croaa]

Oui, je me doutais bien que ce ne serait pas aussi simple...

Il faut souffrir pour être beau.
Enfin... se croire beau.

[grelots]

Bonne fin d'entrainement et bonne course

[JAUNE]

Je ne sais pas à qui tu t'adresses mais merci

Demain je compte faire 10 ou 15km (en fonction de mon courage ) en rythme cool mais je me tâte pour la semaine prochaine (la course étant donc le dimanche 27mai).
Sachant que je suis lundi et mardi en congé (et qu'il m'est donc possible de faire des sorties longues), et que donc les autres jours je bosse et ne pourrait y aller que le soir (avec donc plutôt la possibilité de faire plutôt des sorties courtes genre 5km), tu verrais comment cette dernière semaine? Que me conseilles-tu comme programme? Plutôt allégé? Plutôt mode cool?

[grelots]

Oui tu es le seul a avoir annoncé une course...
Pour la dernière semaine oui je pense qu'il faut restreindre sacrément... Sortie(s) cool... 5/6km tranquille pas de sortie longue
Je stopperai la CAP à partir du mercredi 23 cela te fera 4 jours de repos complet..

[JAUNE]

Okay merci je vais suivre ton conseil
Ainsi je saurai à qui en vouloir si mes 20km ne se passent pas bien

[grelots]

Pour quand le marathon?
La plus belle course au monde...

[thyuig]

Okay merci je vais suivre ton conseil
Ainsi je saurai à qui en vouloir si mes 20km ne se passent pas bien

Les semaines de courses, on dit souvent qu'il faut garder l'intensité et limiter le volume.
Personnellement j'enlève une séance et je coupe d'un tiers les séances qui restent. Si par exemple j'ai l'habitude de courir 60 bornes en 5 séances par semaine, la semaine avant la course, j'aurais fait trois séances d'environs 40~45 min chacune, deux en endurance et une avec quelques répétitions au seuil (genre 4 ou 5 * 800 m avec beaucoup de récup entre les répétitions). Mais c'est assez perso, y'a qu'avec l'expérience qu'on arrive à trouver ce qui nous convient avant une course, il faut jongler avec l'envie d'en découdre et d'être en forme et celle, plus contraignante qui consiste à garantir cette forme pour le jour J.

[JAUNE]

:D
Pour quand le marathon?
La plus belle course au monde...

Ahah, bah écoute c'est con, je n'ai même pas encore bouclé mon 1er 20km de la décennie, que je commence à regarder les dates des marathons du coin
C'est con, je sais, surtout que je déchanterai peut-être dimanche 27 après-midi

On se motive comme on peut hein

[grelots]

:D
Pour quand le marathon?
La plus belle course au monde...

Ahah, bah écoute c'est con, je n'ai même pas encore bouclé mon 1er 20km de la décennie, que je commence à regarder les dates des marathons du coin
C'est con, je sais, surtout que je déchanterai peut-être dimanche 27 après-midi

On se motive comme on peut hein

Tout est une histoire de vitesse de gestion de course... Un marathon ce n'est que 42km

[Le Complot]

:D
Pour quand le marathon?
La plus belle course au monde...

Ahah, bah écoute c'est con, je n'ai même pas encore bouclé mon 1er 20km de la décennie, que je commence à regarder les dates des marathons du coin
C'est con, je sais, surtout que je déchanterai peut-être dimanche 27 après-midi

On se motive comme on peut hein

Tout est une histoire de vitesse de gestion de course... Un marathon ce n'est que 42km

C'est quoi ton meilleur temps sur marathon ?

Genre 3h20 ??

[grelots]

C'est quoi ton meilleur temps sur marathon ?

Genre 3h20 ??

2h45 en 1996 à Paris